腰腹健身操有哪些做法？
第二节:双腿分开与肩同宽，双手将杠铃或铁棒放在颈部后肩。先慢慢把腰向左转到极限，脚底不许动。旋转时呼气，恢复时吸气，然后转向另一侧。这个练习也可以坐着做。
第三节:坐姿，两个脚趾靠在固定物上，双手放在脑后。首先慢慢向后倾斜到最大，吸气，然后恢复，呼气。为了增加难度，还可以手握哑铃，依次左右旋转，抬起上半身。
第四节:侧卧在长凳上，用绷带固定脚踝和凳面，双手放在脑后。然后侧弯，吸气，恢复时呼气，7 ~ 10次后换方向。为了增加练习难度，还可以举哑铃。
第五节:仰卧，双臂自然放在身体两侧。先吸气，然后抬腿带动身体向上，直到脚尖在头顶接触地面，呼气，停顿片刻再慢慢恢复。为了提高练习效果，还原时不要接触地面。
第六节:右腿下蹲，左腿向外伸展，双臂自然下垂，手指触地。先把身体的重心移到手上，然后做一个跳跃的动作，这样左右腿的姿势可以反复互换，但是注意脚掌的位置是相对固定的。开始时吸气，换腿时呼气。
第七节:仰卧在地上，双臂自然放在身体两侧，双腿抬离地面约10 ~ 20cm。然后交换双腿屈伸，脚后跟不要着地，保持轻轻呼吸。为了提高训练效果，可以在脚踝处挂适量重物。
第八节:双腿分开与肩同宽，双手放在脑后，然后以腰为轴转动身体。
第九节:仰卧在地上，脚尖抵住固定的物体，双手在肩膀处握住钩在墙上的橡胶带。先吸入足够的空气，然后收腹坐起，再向前推，让手肘碰到膝盖，呼气，停顿后慢慢恢复。
第十节:头朝下仰卧在30 ~ 45°的斜板上，用绷带固定脚踝，双膝微曲，双手放在脑后。先吸入足够的空气，然后坐向左侧，左肘触地，呼气。修复后反向做。
第11节:仰卧在地上，双臂自然放在身体两侧。先吸入足够的空气，然后屈膝抬起，双手抱住膝盖，下巴贴近膝盖，呼气。停顿之后，慢慢恢复。练习时注意不要接触地面。
第12节:在仰卧的长凳上，双手反向抓住靠近头部的长凳边缘。先吸气，然后伸直全身，以肩胛骨为支撑抬起身体和双腿，使全身形成的直线与大便面成30 ~ 45°角，呼气。暂停23秒，然后慢慢恢复。