腰围减65438+一周0.5cm！每天坐着扭腰10秒，收紧腹部，消除水肿。

林很想穿一条漂亮的裙子，但是那凸出的肚子和宽松的腰身总是让人不得不打消这个念头。如果你想拥有令人羡慕的紧腰，快来试试10秒扭腰体操吧。日本健身生活顾问Shieca表示，“扭腰”是日常生活中很少做的动作，导致腰部脂肪堆积，可以说是女生的一大杀手。所以只要稍微扭一下腰，就可以改善小腹和侧腹的放松。

至于如何提高腰部肌肉的松弛度。日本多项运动国家手训练教练冈田隆设计了一套10秒扭腰体操，坐在椅子上就能轻松完成。10秒扭腰体操的特点是上半身和下半身分开锻炼。在扭动下半身的时候，只要记得保持上半身不动就好，反之亦然。这样，你就可以专注于你想锻炼的部位，小心翼翼地拉伸。拉伸的时候可以让血液循环更好，所以除了紧实之外还有消除水肿的作用。

10秒扭腰体操做这个。

上扭-打侧腹放松1。坐在椅子前面1/2，挺直背部，双手交叉放在胸前。2.保持下半身不动，双手交叉放在胸前，左右扭动腰部。每次停顿2秒后，换边10秒。

下扭-击小腹放松1。***浅1/2坐在椅子前面，伸展背部向后靠在椅子上，双手扶住椅子，保持上半身不动。