减肥期间必须做的拉伸运动。

减肥期间一定要做的拉伸运动，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。运动可以提高身体的抵抗力，运动可以缓解我们的心情，拉伸运动可以缓解肌肉酸痛。我来给你看看减肥期间必须做的拉伸运动。

减肥期间必须做的拉伸运动1 1，平板支撑

趴在地垫上，用手肘和脚趾支撑身体，背部保持挺直，头部、背部和臀部保持一条直线。

调整呼吸后，收紧臀部和腹部的肌肉，保持平板支撑的姿势30秒。

然后放下身体休息10-15秒，继续下一盘支撑。

可以根据自己的情况，每天做3-5组左右的平板支撑练习。

运动时请注意保持背部挺直，臀部不要向下凹陷。

简单的平板支撑运动可以刺激全身的血液循环，对提高代谢率和脂肪燃烧率有很好的作用。

此外，平板支撑运动还可以拉伸腰腹、臀部、腿部的大部分肌肉群，瘦腹、提臀、塑身效果极强。

2.把你的背靠在墙上。

将整个身体的背部靠在一面平墙上，保持这个背部拉伸姿势3-5分钟。

简单的背部拉伸运动可以使身体的所有血液循环顺畅，不仅可以提高脂肪的燃烧速度，还可以提高身体背部棕色脂肪细胞的活力，这也有助于体内脂肪的分解，不仅可以减肥还可以促进瘦体质的形成。

养成以上两种肌肉拉伸运动，即使不限制饮食，不增加运动量，也能减肥成功。

减肥期间必须做的拉伸运动2运动前后如何拉伸腿部？

拉伸前做什么运动？

先消耗体力，再拉伸肌肉。伸展运动要在所有其他运动之后进行。拉伸运动前，建议做长时间的有氧运动，如游泳、长跑、长跑等。其实任何长时间的运动后都应该做拉伸，这样才能保证肌肉不会变粗变直。

如果想简单的进行压腿，首先要做好热身。

不建议单纯去压腿。最好事先做一些原地踢腿、跑步等热身运动。一方面防止肌肉被牵拉。一方面会让压腿的效果更好。压腿是一种轻松的拉伸运动。它的痛苦是会更痛苦。没有疼痛的拉伸是无效的。晚上压腿比较好。有了压腿的正确动作和日常的坚持，慢慢就能塑造出一双美腿。