放松法中的呼吸放松法

紧张和放松都是人类的情绪。紧张可以帮助我们面对挑战和事件，并发挥我们所有的潜力。放松让我们得以休养生息，安定下来。现代生活的节奏越来越快，经常让我们处于紧张的状态，因此无法放松，影响了我们的心理健康。这里是放松训练！

准备工作:

1.找一个环境安静，空气新鲜的地方。

2.躺下，以放松的姿势坐下。

3.开始闭上眼睛，冥想，放松。

放松提示:让身体开始完全放松...吸气，感受气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢移动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出。专注于你左手的手指。吸气，感觉它穿过你的手指，然后向上到你的左臂；呼气，放松你的手臂…让放松随着每次呼气而加深。注意你的右手手指，吸气到手臂，呼气，完全放松。

将注意力转向左脚趾，吸气向上移动至腿根，呼气时左腿充分放松。注意右腿，让气息波浪式流向右腿根部；然后呼气，彻底放弃右腿的沉重疲劳。每一次吸气，腿部的所有感觉都变得更加清晰；随着每次呼气，腿部放松得更深。当呼吸穿过你的身体时，倾听呼吸波的声音。

将你的呼吸和注意力转移到你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然张开，呼气时沉入地下休息...随着每次吸气，感觉气息从骨盆底部逐渐进入腹部；随着每次呼气，骨盆完全放松。感觉呼吸波充满整个腹部。感受腹部的起伏。随着每次呼气，腹部变得相当柔软。感受到达下背部的柔软，并将呼吸带到那里。

让呼吸和注意力流入脊柱。每一次吸气，脊柱都充满感情；随着每次呼气，脊柱完全放松。感觉呼吸穿过你的背部。吸气，感受；呼气，完全放松。

把注意力集中在腹部的起伏上；让呼吸向上进入心脏和肺部，随着每次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。

将呼吸移入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张消失…让呼吸向上流入头部。吸气，更加意识到这种感觉；呼气放松。放松下巴、眼睛、额头和后脑勺，使内耳变得柔软。我感觉全身都被温暖的气息覆盖，从脚底到指尖，一直到头顶。随着呼吸越来越柔和，我感到平静和完全放松。感觉身体变得更加柔软和放松。

让气息更强，贯穿脚底，在腹部上下波动。当气息变得浓烈时，身体的感觉也增强了。让身体和呼吸开始一起轻轻地移动。移动你的脚趾和手指...并让全身开始轻轻拉伸。闭上眼睛，你的身体开始慢慢转向右边。让每一个动作都清晰的实现。身体回到了坐姿。当你坐下时，你感受到深沉的三部式呼吸，体会到人体、气息、精神的平衡。