男子腰腹肌肉群训练概述是什么？
男子腰肌和腹肌群的仰卧起坐训练
这个动作主要是锻炼上腹部，减少上腹部的脂肪层。它有不同位置的训练方法，如躺在地上，凳子上或斜板上。
初始训练时腹壁收缩力较差，可以逐步提高训练难度。一般来说，应该先练习仰卧在地上或长凳上，做仰卧起坐，双手伸直举过头顶。之后可以换成双臂抱胸，双手放在颈后的仰卧起坐。如果能轻松做到30次以上，可以用手放在脖子后面举着3 ~ 5 kg的重物练习。
男子腰腹部肌肉群旋转仰卧起坐训练
仰卧起坐时吸气，同时借助腹外侧肌肉的力量，上半身向左转动90度。呼气，转身。吸气，上半身向右旋转90度。呼气，转身。
男子腰肌和腹肌群的仰卧起坐训练
坐在凳子的一头，双手扣在脖子后面，双脚勾在固定的横档上。呼气，上身慢慢向后，上身不低于水平线。上半身后仰时，下颌一定要紧贴胸部。吸气，借助腹直肌的收缩力，坐起还原。
用两条腿和凳子训练男子腰腹部肌肉
小腿放在凳面上，仰面躺在地上，双手扣在脖子后面。吸气。上腹部肌肉的收缩力，坐起至完全屈曲位置，停顿。呼气，上身慢慢后仰恢复。
男子腰腹部肌肉的直腿抬高训练
这个动作包括趴在地上、坐在凳子上、靠在木板上、挂在单杠上等各种训练。仰卧在地面上，在一个倾斜的板上，屈膝并以坐姿抬起直腿，移动挂在单杠上的直腿。这主要是锻炼小腹，减少小腹的脂肪层。刚开始训练时，一般练习仰卧在地上，屈膝收板或直腿举板。后来我会练习仰卧，斜板直腿举。
(1)“坐姿，跪举”:臀部坐在凳子一端，双手手臂支撑在凳子两侧。上身微微后倾，双腿伸直使双脚微微离地。吸气，根据小腹的收缩力弯曲膝盖和腹部，同时上身向前折叠，使胸部和腿部尽量靠拢，停顿一会儿。呼气慢慢伸腿站起来恢复。
(2)“坐直抬腿”:准备姿势同上，手臂可伸直屈曲。双腿伸直，收腹。同时上身向内折叠，与上述要求相同。
(3)“直腿全屈上举体”:仰卧在凳子上，双手将两边的凳子端握在头顶，双腿并拢伸直，吸气。直腿抬起直腿，直到身体完全屈曲，双腿在后脑勺和头顶。呼气，再吸气，直腿向上抬起，直到全身倒立，然后慢慢放下直腿恢复，呼气。
(4)“单杠吊举”:此动作难度较大。一般要先做“吊膝提”，再做“吊竖腿提”。具体要求是:一、以腹部为中心，无论是仰卧起坐还是直抬腿，腿部收缩的发力点都要集中在腹壁的上部或下部。其次，强行收缩和弯曲身体的动作要快。在伸直恢复时，要通过腹肌的力量来控制，使上半身或腿部处于伸直的姿势，慢慢下坠。这个直减过程的持续时间要求至少是5 ~ 10秒。第三，当你仰卧，全身伸直时，尽量放松整个腹部。