瘦身视频的七个秘密

如何控制热量摄入？如何减掉多余的脂肪？减肥的5个小技巧！做的越多，减肥越快！不知不觉又瘦了一大圈。

方法一

营养比例:三分肉七分菜

科学的减脂餐应该遵循一个原则:三份肉七份菜，既能补充我们每天所需的蛋白质、维生素和各种矿物质，又能避免挨饿！

肉类选择:鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼、虾等。，低脂不长脂肪和肌肉。

蔬菜可以选择:白菜、西兰花、芹菜、黄瓜、冬瓜、生菜、菠菜等。，可以促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

很多人都有一个误区。说到减肥，那就大错特错了！长期吃水煮蔬菜，不仅会降低人体的基础代谢，还很可能导致暴饮暴食，恢复到解放前。

方法二:

饮食规律:三餐规律，拒绝节食。

一日三餐要有规律，这样身体才能保持高效运转，吸收记忆，减少脂肪的堆积。

千万不要为了减肥而节食！

节食很容易导致暴饮暴食，反弹会特别厉害。而且，我们的身体很阴。如果你饿了一顿饭，它会迅速启动饥荒模式，当你吃下一顿饭时，它会储存更多的热量。

方法三:

多喝水，拒绝含糖饮料。

高糖是让你发胖的罪魁祸首。用水(最好是温开水)代替饮料，既能减少糖分摄入，又能抑制饥饿感。想瘦都难！

多喝水，很好！

能维持人体新陈代谢和循环水平，促进体内毒素排出，加速脂肪分解。建议每天喝2升水。不要一次喝很多水。只是在不同的时间喝！

多喝水有助于减肥。

方法4

能走路，少坐车。

如果你没有时间去健身房进行专项训练，那么我们就要好好利用自己平时琐碎的时间。

上下学上班路上，能走就不要坐车，能骑自行车就不要骑电动车。碎片化时间运动可以有效提高身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

方法5

主食要粗细粮结合！！减肥期间千万不要跳过主食！

使人发胖的不是碳水化合物，而是高糖、高油、高盐、高钠的东西。

我们可以按照1:1的比例把粗粮和面粉、大米一起吃，但是一定要注意不要超标。我们可以先吃肉，再吃菜，最后吃主食，吃饱了就停。粗粮可以选择:玉米、土豆、豆类、薏米、藜麦、燕麦、全麦馒头之类。