每天举300个32斤的哑铃已经一个星期了，早晚好像没什么变化。

我总是举60斤。数字不重要，关键是过程。30 kg哑铃每分钟可举20次，5-10分钟。一天三次，持续不断，特别是当你再也举不动的时候，是锻炼的最佳时机，然后坚持举10。