本人高一男生，身高144cm，体重80多斤。怎样才能快速有效的减肥？

每天运动，至少2天，每天1小时以上(至少半小时)。

不要吃零食、蛋糕等甜食。

不要费力(重要！)，慢跑，骑自行车，游泳最好。

一开始会觉得很辛苦，想放弃，但是一定要坚持。

运动前后喝水，如果是温热的。

运动一段时间后，会有一段时间没有减肥。这很正常。继续走。

如果可能的话，多站。

做瑜伽

吃半个小时，不要增加饭量，细嚼慢咽，一段时间后，饭量会逐渐减少，但要注意要吃够。禁食少吃肯定对减肥没有作用，反而会长胖(不懂可以问)

多吃蔬菜水果，少吃肉，但一点也不。

11之前睡觉。

很多人认为减肥很难，其实不然。相反，四肢(手和脚)是最难减肥的。

不要在瘦了几天之后说‘放松一下，吃点甜食’，这样你这几天的努力就白费了。

不要只做一项运动。最好是做不同的运动，当然也不要一直换。

可以提问，最重要的是持之以恒！加油！