关于锻炼腹肌

我是一名健身教练。运动方面，如果你肚子小，最好从肚子练到腹肌:1】有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)-这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2]腹肌锻炼(仰卧起坐)腹肌锻炼(仰卧起坐)就是了。如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻。很多人认为腹肌锻炼(仰卧起坐)可以消除肚腩，这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。所以，选择跑步等有氧运动来燃烧脂肪，再加上仰卧起坐来塑形肌肉，才是正确的做法。需要注意的是，如果想运动健身，一定要坚持半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你只是偶尔做运动，那么:做一点运动(燃烧肌肉)->吃吃喝喝“犒劳自己”，因为你觉得自己有运动(增肥)->做点运动(燃烧肌肉)->吃吃喝喝“犒劳自己”(增肥)。想想这种恶性循环的后果。至于饮食，三餐一定要规律，尤其是早餐。尽量减少油炸食品，即使想吃，也可以把油炸食品安排在午餐，因为早上我们的胃是不开的，晚餐时因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。午饭吃了油炸食品后，晚饭和宵夜吃油炸食品的欲望自然会降低。当然，最好不要吃。豆类(包括蛋白质)也可以吃，但不宜过量。高维食物和低脂食物可以让你的减肥计划更有效。如果不想长胖但又管不住嘴，可以参考以下食物替代方法:1)减少吃面条，可以吃水果条(也称米线或贵菜)、米线。2)少吃土豆，尤其是薯条，其他油炸食品也要避免。3)吃红薯，因为红薯含有大量的水溶性纤维，可以帮助肠道的蠕动。-200 g红薯拌牛奶加少许黑醋。三餐前喝，照常吃。除了减肥，还可以让头发变粗！但是太多不好，一天三次比较理想！据说奶茶和刘若英每天一餐吃200克烤/蒸红薯，喝一杯牛奶，保持好身材！4)选择糙米、高纤维面包等高纤维食物，不要吃饼干和白面包。注意那些所谓的高纤维酥饼。虽然都是所谓的高纤维，但是含油量惊人，纤维只有很少。很多人以为是瘦身产品，这就大错特错了！先看它的含油量！5)食物咀嚼30秒以上再吞咽，因为此时唾液会分泌帮助消化的物质。除了减少胃病外，长时间咀嚼可以让我们有饱腹感，吃得更少(八分饱)，但是营养的吸收不会少。(比如吃土豆，尤其是薯条等高淀粉食物的时候，我们往往不会那么快就有饱腹感，因为我们还没有开始消化，等到有饱腹感的时候，就已经吃多了！6)千万不要吃夜宵(肚腩的罪魁祸首)！如果你真的太饿了，来一杯无糖豆浆吧！7)选择低脂牛奶代替全脂牛奶，低糖可乐代替普通可乐。8)吃沙拉时，用苹果醋或酸奶代替蛋黄酱沙司。9)多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。10)多吃燕麦片。如果你刚在家里吃完饭，但是还剩下一些汤，就不要用来煮方便面了！将剩汤加入燕麦片中加热，是健康美味的一餐！燕麦片还可以帮助预防心脏病！11)一天一杯无糖豆浆比低脂牛奶好。豆浆主要压榨富含优质植物蛋白的大豆，以及大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分就在通过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，发挥着瘦身的效果。但是记得要慢慢喝才能吸收有效成分，还要保证做豆浆的黄豆已经去皮，避免尿酸。12)减少白糖的吸收，可以选择代糖，最好是低聚糖。13)每周喝一次酵素或酸奶，帮助肠胃蠕动和有益菌的生长。14)如果可能的话，一年停止吃一两次。一开始你会觉得很麻烦，但毕竟只是一个过渡期。当你习惯了这种饮食习惯，你会发现减肥其实很容易。一般来说，红薯、无糖豆浆、燕麦片是减肥的佳品。如果你能坚持三餐中的两餐一个红薯一个燕麦片，另一餐吃八分饱，你会发现你的肚子会逐渐变小。最后有一句话:只有运动和饮食配合，才能锻炼出健康的身材。调整饮食习惯会让你不发胖，但如果你想减肥，还是要运动。加油！最后，祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。