午餐的话，要想刮油就要这样吃。每天一顿好吃的还是吃饱了，长得好看的人瘦了。

大家好。今天要给大家讲的是一个刮油效果特别好的减肥食谱。是不是很多女性朋友一看到“减肥”二字就开始振奋起来了？那我们一起看吧！午餐的话，要想刮油就要这样吃。每天一顿好吃的还饱，长得好看的人瘦了！这道菜是南瓜焗饭，其中南瓜是大家最熟悉的食材。营养学家大乔经过研究发现，南瓜的热量很低，甚至低于大米，而且富含多种膳食纤维，可以促进消化，所以吃南瓜不仅不会发胖，还能起到刮油减肥的作用。大家兴奋吗？行动胜于行动。让我们一起来学习如何烤南瓜饭吧！

由Xi尔

成分:

南瓜2个，鸡胸肉1片，白米饭1碗，鲜虾5只，甜椒半个，调料适量，马苏里拉芝士40g。

烹饪步骤:

1.南瓜洗净，挖出里面的南瓜子，从上面三分之一处切开。

2.鸡、虾、青椒分别洗净，切成小粒。

3.不粘锅放少许油，放入青椒炒香，然后放入鸡肉，炒至半熟，再放入虾仁。

4.加入米饭和调料，翻炒至均匀，然后出锅。

5.把炒好的香米放进南瓜里。

6.把南瓜盖上，用牙签插紧。

7.烤箱里的水槽装满了纯净水。

8.烤箱设置纯蒸功能，温度100度，时间28分钟。将南瓜放入烤箱，按下启动按钮开始。

9.听到烤箱提示后取出南瓜，去掉盖子和牙签，表面铺上马苏里拉奶酪。

10.烤箱设置了烘焙功能，预热到200度6分钟，马苏里拉奶酪变成金黄色就可以取出来了。

烹饪技巧:

1.南瓜分泌的胆汁可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。同时，其中的果胶可以保护人们免受粗粮的刺激，保护我们的胃黏膜。

2、南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防夜盲症，使皮肤变得细嫩。

3.在中国江南地区，每个家庭在春天开始时都会吃南瓜来庆祝春节。有些文人把诗词或图案刻在即将成熟的小“桃南瓜”的皮上。随着瓜的成熟，瓜皮上留下了美丽的图画和诗句，放在书桌上可以增加生活的情趣。

4.在许多西方国家，在每年10月31日的万圣节，人们用南瓜制作精美的南瓜灯，并用它们来庆祝节日。

你喜欢南瓜吗？