减少腹部脂肪的简单方法

这种姿势可以增强脾脏功能，排出浊气。

1.仰卧——呼气再吸气，弯曲右腿双臂抱住，然后将双腿拉向胸前。

2.抱着腿的时候上半身放下。吸一口气，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽量屏住呼吸，然后呼气，尽量蜷起来。左右交替做5次以上。

二、瘦腹腹部穴位按摩法

准备:仰卧，露出小腹，将花生大小的乳液放在掌心揉搓，然后顺时针按摩10次，将乳液均匀涂抹于小腹。

腹部按摩第一步:揉捏

拇指放在肚脐附近固定。食指、中指、无名指捏住肚子外围，一边扭动一边往肚脐方向揉。如果能感觉到大拇指和其他三个手指之间的腹肌在转动，做完后腹部皮肤会泛红，轻微疼痛，说明动作到位。以肚脐为中心，从腹部上方、左侧上方、左侧下方、右侧下方、右侧上方五处开始，各揉一次(呈☆形)。这个动作还可以促进腹部的微循环，提高营养物质和营养物质在体内的运输效率。

腹部按摩第二步:抓

从腹部外围开始，用五指抓住腹肌，一步步向肚脐“搬运”。做完之后腹部皮肤也要发红，肌肉有轻微的痛感。这个动作有助于排出腹部脂肪颗粒。

腹部按摩第三步:捏

用拇指、食指、无名指从腹部外围肌肉开始，然后往肚脐方向捏腹肌，可以活化皮肤，减少皮肤脂肪堆积。

第三，多提臀有助于瘦小腹。

经常久坐，难免脂肪堆积在腰腹部。如果经常活动臀部，还可以在锻炼臀部的同时锻炼腰腹部的肌肉，从而达到瘦腰腹部的效果。

第四，多喝水

多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，能促进体内新陈代谢。新陈代谢可以有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰收腹的效果。

按照医嘱:不要因为口渴而喝水，要为了喝水而喝水，每次喝水的量至少300~500cc才能达到有效的帮助。

第五，多利用腹式呼吸和种植法来瘦腹。

学习腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，帮助体内排便，还可以加速腹部脂肪燃烧，使腹肌变得结实。

“腹肌”植被式瘦腹法

完全不能向内收缩胃的人，首先要重新获得控制腹肌的能力，锻炼出可以向内收缩胃4-5厘米的“腹部收缩力”。然后慢慢加强，边走边收腹，就能成功减掉腹部赘肉。

第六，多吃高纤维食物，吃出平坦的小腹。

1.红薯:有效防止糖分变胖。

2.苹果:吃苹果喝水会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。