适合中老年人的运动健身方法2021-11-29

奔跑

跑步是一项简单方便的运动，男女老少皆宜。长期坚持跑步膝关节会得到锻炼，柔韧性会得到提高；能刺激钙吸收，有效降低骨折风险；还能降低胆固醇，改善三高疾病。

另外，长期跑步后整个身体状态会变得朝气蓬勃，比同龄人更年轻，更有活力！

对于老年人，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率没有那么高。只要坚持每周跑三次，每次30分钟左右就可以了。如果你觉得跑步不适合你，可以试试下面的运动。

钟南山曾在采访中说:“适合中老年人的运动有三种:散步、太极、游泳。坚持，既是长寿，也是健康。”

停止

散步可以说是最好最简单的有氧运动。世界卫生组织提出:“散步是最安全、最好的运动减肥方式。”而且有助于消化，还能有效地锻炼身体关节，饭后和家人一边散步，一边聊天还能增进感情，让身心愉悦，越来越健康。

太极

太极是一种以静动为主，以静动为辅的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极拳的过程中，注意力需要高度集中，脑、手、眼各个器官要相互配合。因此，打太极拳可以增加神经系统的灵敏度，提高各关节的灵活性和柔韧性。而且不受场地限制，公园、楼下花园、家里到处都可以练习。实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。

游泳

中老年人经常游泳，可以增加新陈代谢，提高人体免疫水平。因为水的浮力可以支撑身体，所以会减轻关节的负担，非常适合因为关节受伤而不能参加慢跑或者走太多的人。在游泳过程中，你可以放松和休息你的身心。不仅身体会放松，神经也会得到舒缓。需要注意的是，大家下水前要做好准备，游泳时要做好安全措施，根据个人身体素质确定距离。一般游完50米可以休息一下。

方块舞

广场舞不仅是一个娱乐项目，也是一项非常有效的全身锻炼。因为广场舞节奏轻松，技术难度不高，适合各个年龄段的人。经常跳舞不仅可以增强肌肉力量、耐力和肺活量，还可以改善体形，放松筋骨，减少因运动量不足而引起的腰酸背痛等问题。另外，跳舞可以让人心情愉悦，身心舒适，缓解精神压力。

健身运动

健美操，一种轻松美好的身体运动，可以锻炼头、颈、肩、背、腰、腹和四肢的肌肉、韧带以及身体的各个部位。经常练习健美操可以增强关节的稳定性，使身体动作敏捷灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

但跳健身操要注意以下几点:跳健身操前要穿合身排汗的衣服，热身和健身操时要及时补水，健身操后要做拉伸运动。

根据自己的年龄和身体状况选择运动和运动难度。一切演习的前提是安全。有些慢热患者练习动作要更加谨慎，必要时可以咨询专业医生。

不要空腹运动。容易引起低血糖。如果这个时候再运动，很容易发生危险。

半小时后-65438+饭后0小时，做轻运动，如散步，适量运动宜在饭后一小时进行，如打乒乓球；高强度运动应安排在饭后两小时，如跑步。

现在是冬天，早上不要太早出去锻炼，晚上尽快做完。最好邀请亲朋好友一起健身。

不要让年龄成为障碍。年龄只是一个数字。真正决定一个人是否变老的是他的态度和生活方式。坚持读书，你会收获知识和锻炼，你会收获健康的身体。