瑜伽可以刮掉腰部脂肪。

瑜伽可以刮掉腰部的脂肪，每个爱美的女生都想拥有一个小蛮腰。但是有些女生因为生活工作的原因，不经常运动，会导致腰部脂肪堆积，甚至腰部会越来越粗。如何去除腰部脂肪成了很多女生关心的问题。来分享一下瑜伽刮掉腰部脂肪吧。让我们来看看。

瑜伽可以刮腰部脂肪1部分1。

准备行动:

躺下，右腿弯曲到胸前，双手托住右膝，用腰腹的力量抬起头，试着接触右膝。更换左右腿各五次。双腿并拢平躺在地上，向天花板方向伸直，与地面成90度角。左腿伸直，右腿向头部拉伸，双手抓住右膝，腰腹力量抬起头部。停留10秒，然后换边。

放松动作:

平躺，双腿并拢弯曲，放在胸前，双手抱住膝盖，慢慢呼吸。

简易版:

平躺在地上，左腿伸直，右腿向天花板伸直，双手托住右膝，向头部用力拉伸。

第二部分

1，坐姿，双腿向前伸直，在脚踝间放一个小球，力量以稳稳握球为基础，双臂向两侧张开，与肩膀平行。

2.慢慢向右后方扭动上半身，保持腿位不变，停留5秒，然后回到原来的位置换边。每侧重复4次。

第三部分

1，坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上身微抬，手臂弯曲，前臂着地支撑上身。

2.慢慢将双腿移近胸部，收紧脚趾，头部前倾，直到额头贴住膝盖。

3.头回到原位，双腿伸直，与地面成45度角。然后回到动作2。重复8次。

瑜伽可以刮掉腰部脂肪。2如何消除腰部脂肪？

1，仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的减肥运动。每天坚持锻炼有助于减少腰部脂肪。当然，如果先效果比较明显，也可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐时可以举哑铃或者矿泉水。

2.呼啦圈

呼啦圈锻炼腰腹力量，适合每天在家减肚子。但是过多的呼啦圈运动可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥，可以每天练习几组，每组10-15分钟就够了。

3.肚皮舞

肚皮舞也是很好的瘦腰选择。每天练习30分钟以上就能看到瘦腰的效果，但是如果想通过肚皮舞来瘦腰，一定要坚持锻炼，否则效果不明显。

4.侧向拉伸

拉伸运动有点像小时候的广播体操，就是弯腰的时候手举过头顶。如果觉得这个力度不够，还可以在手上拿哑铃或者矿泉水来增加负荷。

5.在空中踩踏你的自行车

空中骑自行车也是减肥的常用动作，对瘦肚子也有很好的效果。只要平躺在床上，然后抬腿做骑自行车运动，每天坚持蹬100次左右，瘦腰效果还是比较显著的。

6.运转

跑步其实是一项非常好的全身减肥运动。坚持每天跑步可以很好的消除腰腹部的赘肉，但是跑步减肥需要坚持，每次跑步需要半个小时以上才有效果。

7.多吃蜂蜜

蜂蜜有清肠排毒的功效，可以帮助清理体内毒素，从而瘦腰。目的:蜂蜜瘦腰最好的方法是每天早起后喝一杯温热的蜂蜜水，坚持吃的话效果非常好。

8.吃西红柿

番茄也是一种低热量的减肥食品。番茄含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化。所以，想要瘦下来，可以坚持每天生吃一个西红柿。

9.远离酒精

大家应该都听说过啤酒肚。非常容易让人发胖，尤其是腹部脂肪的堆积。所以减肥过程中一定要远离酒精，日常生活中最好少喝酒。多喝白开水有助于减肥。