每天跑多少公里才能达到锻炼的效果？
这取决于你在这里的训练目标。以减肥有氧运动为例。有几点应该注意。
减肥有氧运动每个人都不一样，所以用心率来衡量。一般在最大心率的60% ~ 75%强度时效果最好。最大心率等于220-年，(这是通用的计算方法，肯定有误差。
第二点是有氧运动的时间。一般持续半个多小时。因为有氧运动持续20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本靠体内糖原供能。
原则上，只要你去运动，肯定会有健身的效果。至于训练强度和时间，也是根据自身情况逐步加强。
作为一个跑了很多年的跑者，我觉得每天跑多少公里应该根据自己的实际情况。如果觉得轻松，就多跑几公里，否则就少跑。
聪明的跑者要学会感受身体的反馈，从而合理调整自己的跑量。长时间的疲劳运动不仅不会提高你的运动水平，还会给身体带来伤害，背离了跑步健身的初衷。
如果非要给出一个固定的数字，那么我建议:
初级跑者(跑步不到一年):
一天三到五公里，一周一两天。
中级运行(运行一年以上):
每天大概10公里，每周休息一两天。
高级跑者(跑步三年以上):
每天跑15km以内，每周休息一两天。
随着跑步的坚持，体能会不断增加，但也要把握好度，才能健康跑步，不生病。
点击右上角关注，让我做你的跑步小秘书！作为一个多年的跑者，我最有资格回答这个问题！
有一些跑步问题是我们真的需要弄清楚的，这样我们才能无忧无虑，健康快乐的跑步。跑步确实有太多的好处，但同时如果把握不好，跑步也有太多的坏处！
跑步需要把握跑量，然后这个问题一般人都不知道。每天运动多少公里最合适？如果你问一个跑步新手。他可能不知道这个问题的答案！
作为一个十几年的跑者，我对这个问题有着深刻的理解，对这个问题的答案了如指掌。这是一个重要的问题。只有把握好运动量，才能健康跑步！
今天我就来告诉你，每天多少公里最适合运动？我给你详细分析一下，相信你能知道什么是最适合你的跑步量，什么是最适合你的跑步公里数！
每天运动多少公里最好？
我们每天运动的公里数最好控制在4到7公里。当然，这不是一个绝对的数字。最好把我们跑步的公里数控制在这个范围内，多一点，少一点。要根据自身情况具体安排！
不同的人对跑公里的要求不同。年轻人可以多跑一点，减肥的人可以多跑一点，但是老年人要少跑，身体有疾病的人要少跑！
如果你想减肥！
想减肥的朋友，我建议你可以把跑步的里程控制在6km左右。一般跑6000米需要30分钟左右。跑步30分钟后，脂肪可以充分燃烧，非常有利于减肥！
当然，前期可能要少跑一些。如果一下子跑6000米，身体可能会吃不消，容易导致受伤。我们可以逐渐增加跑步的强度到6km！
如果你是个年轻人！
其实有不少朋友的主要目的是通过跑步增强体质。如果我们是年轻力壮的年轻人，我建议每天跑步的里程控制在7km，一定不能跑太多！
我有一个非常爱跑步的朋友。他每天跑步10公里。结果他跑了两年多。他的膝盖严重磨损，走路一瘸一拐的。所以，即使是年轻人，也要适量运动。一周五次是最好的选择！
如果是老年人！
老年人更应该关注跑步的公里数。我建议你可以通过慢跑两公里和步行两公里的方式进行锻炼，这样既能保证强度不容易超标，又能保证我们的身体健康不会受到损害！
而且我建议老年人可以一周跑三四次。根据科学研究，老年人每周运动三四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动，对我们的身体非常好！
如果我们生病了！
如果我们患有疾病，比如一些跑步受伤的人，比如一些三高的人，比如一些心血管疾病的人，那么我们的运动强度一定要严格控制！
我们可以根据病情的严重程度来安排自己的运动公里数，但是我建议每个人一次跑步不要超过4km，我们的跑步速度要慢，这样对我们的病情有利！
每周跑多少公里其实是见仁见智的问题。我们要根据自己的实际情况来安排跑步距离，只要适合自己就行，不管跑多少，只要不过分，不伤害身体就行！
其实这个问题没有标准答案。
但对于刚加入跑步大军的新手来说，最好不要太在意跑步量，而是循序渐进地增加每周和每月的跑步量。
1，基础指导:有些初学者体力不错，天天跑步，用不了多久膝盖或脚踝就会疼。对于刚跑步的人来说，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程。如果忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于疲劳状态，然后就很容易受伤。对于跑步新手，建议以第一周20K为基数，然后每周增加10%的跑量，最后维持在每月200K-250K左右。
2.跑步作为一项有氧运动，跑的距离不是关键，关键是跑的时间。
为了达到有氧运动的效果，身体开始充分燃烧脂肪需要达到一定的时间。所以不要太在意距离。对于运动的跑者来说，每次30-60分钟，每周3-4次，就能保持非常好的状态。
这是一个没有标准答案的问题。如果有，只能说因人而异。
每天跑步多少公里合适？主要看你的目标和你愿意花在跑步上的时间。
如果你的目标只是保持健康，那么每天跑5公里左右或者半小时应该就够了。如果每周跑6天，每周总跑量是30公里，大约3小时。
想减肥就要多跑步，要看你想减的体重和减肥的速度。一般来说，每天至少要保证10公里，1小时——也就是每周60公里，6小时。
如果是找马拉松成绩，一般需要更多:每次10公里以上，最好每周拉30公里左右的长距离。
职业马拉松运动员的周跑量可以达到每周200公里以上，也就是平均每天30到40公里。但对他们来说，只需要跑两三个小时。
对于普通白领来说，不妨借鉴一下村上春树的做法。
他在《我谈跑步谈什么》一书中写道:“33岁那年秋天，我决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。”
作者的习惯也差不多，规定自己每天跑步1小时左右，约12公里；最小不小于10km。个人不需要减肥，目标是保持健康，同时每年跑三四个马拉松，争取不少于四个小时。
不幸的是，中国经常受到空气污染的困扰，你能不能跑步取决于空气——如果你在乎健康的话。
个人原则是美标AQI大于150ppm(红色)不跑。在上海，这意味着冬天有时候一周只能跑两三天。
夏天虽然空气好一些，但是在30度左右的大热天，笔者每天的跑步量也减少到5公里。因为你跑完5公里已经是汗流浃背了，再跑就没意思了。
在说这个问题之前，我先说一下跑步者的三个阶段！
第一阶段，新手期:每天强迫自己跑步，随时想放弃，能偷懒就偷懒！
第二阶段，进步期:尝到了跑步的甜头，跑步能力大大提高。如果一天不跑，全身又痒又难受，一天7、8公里甚至十几公里！
第三阶段，稳定期:开始理性跑，追求适度跑，以健康跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排！
每天跑多少公里最适合？问这个问题的跑友都是即将从第二阶段过渡到第三阶段的朋友！
因为我们开始意识到健康为王，跑量不是最重要的，开始追求健康合理的运动，开始更理性的跑步！
我说，每天跑多少公里最合适？
如果真的要每天跑步，那么我们的跑步量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5公里左右！
不能跑太多。跑得太多不仅会伤害身体，还会让你无法恢复！
因为每天跑步，休息的时间比较少，所以一定不能大运动量跑步，每天跑步，每天跑十几公里。你相信我，长此以往，我们的身体真的很容易受伤！
事实上，我建议你每隔一天跑一次，每隔一天，6到7公里，每周3到4次。这种锻炼效果很好，休息时间更长，恢复会更快！
每天跑步，怎样才能防止受伤？
1.充分预热
不热身，不跑步！每个人都必须在跑步前热身。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统兴奋度！
获得充足的睡眠
跑步的朋友一定要睡好觉，这样修复的快，精神好，跑步会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天午睡30分钟左右的习惯！
3.营养促进修复
经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜水果肉类，少吃鸭肉猪肉，多吃牛肉虾鱼。它们味道清淡，营养丰富，身体修复更快，效果也会更好！
希望大家尽快过渡到第三阶段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一个健康的跑者！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
跑步减肥速度真的很重要吗？需要达到多大的配速才能有明显的健身效果？对于减肥来说，跑步是很好的有氧运动。我个人经常看到跑步的人在跑步机上气喘吁吁，汗流浃背。他们通常在跑完十分钟左右就停止训练，开始休息。
当然，这是可以理解的。毕竟没有人能长期坚持这样的步伐，但这不禁让我怀疑，这样真的能起到健身的作用吗？在我看来，长时间坚持这样的冲刺，会给膝盖造成很大的压力，减脂效果也不好。
我们在坚持有氧训练的时候，学会控制自己的跑步速度是非常重要的。不同的跑步速度对我们的健康有不同的影响，产生不同的效果。
那么应该如何控制自己的速度呢？通常建议快走十分钟，帮助身体熟悉跑步状态，然后保持7~8的配速跑30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助身体从跑步状态中恢复。这个比较合理。
但是也有人说跑步的时候要多注意自己的心率。诚然，心率测试有利于有氧运动的控制和维持，也可以避免因设定统一标准而导致的过度疲劳或运动效果不佳的情况。
具体操作如下:跑步时，尽量将自己的运动心率控制在最大心率的60%，这是最适合减肥的运动状态，但关键是这个度你很难掌握，实际操作难度很大。
那么在户外应该如何保持合适的速度呢？1:跑步时如果感觉心跳加快，上气不接下气，就要放慢速度。正确的跑步速度应该是可以匀速呼吸，聊天不呛。
2.跑步如果你坚持以合适的速度跑步，你的呼吸会变得均匀而有节奏，短促而有力，深度适中，你也会张嘴配合呼吸，但是跑步是相对舒服的，不然怎么能坚持半个小时以上呢？
生活中注意这两点，可以在户外保持正确的步伐，锻炼身体。
这个问题要分两部分来回答。第一部分是普通减肥跑者，第二部分是经过基础系统训练的马拉松爱好者。
普通减肥跑步健身的朋友建议跑步30分钟到1小时。因为，在跑步的前20分钟到半小时，身体消耗的是糖原，半小时左右，就开始减脂了。而且经过这段时间的热身，心肺和肌肉功能也加强了，循环系统也得到改善。所有跑步都以跑完不累，精力充沛为限。
马拉松爱好者的跑量比较复杂，需要把距离的长短和速度结合起来；比如一周内可以安排一次强化变速跑，20公里左右的长距离，其他可以放松有氧跑。日均跑量不能少于8-10公里，每周不能少于三到五次，否则可能会影响比赛。
跑步的时间取决于人体生理的坐姿习惯。一天中任何时间都可以跑步，但不建议强度过大，会影响睡眠和休息质量。其实最适合跑步的时间是下午四五点钟。你可以看到很多国际中长跑比赛都在这个时候，方便选手发挥。因为普通人要上班，一般会选择早上放松，有利于锻炼身体，晚上跑步有利于精神减压。总之，跑步有利于身心健康，所以要合理安排，持之以恒。
每天能坚持跑步或者其他运动的人，都是很自律的。你每天跑多少公里？主要是因为他们的身体素质和日常心态。
如果是为了身体健康而跑，每天要跑5~8公里，配速为每公里6~8分钟(配速自定)。如果你跑步是为了提高自己的跑步水平，那么你可以制定一个跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的去实施，这样不仅可以提高身体素质，还可以避免因高强度跑步而导致的身心疲劳。
如果只是为了健康而跑步，每天跑5~8公里就够了。只要人们把跑步当成健身，在一个跑步阶段后，每次都能坚持跑5~8公里。一般配速不需要太快，每公里6-8分钟左右。在这个配速区间，跑者的心率处于有氧跑，不会大量消耗人体能量，还能释放压力，提高人体机能，有利于人体健康，还能提高日常生活质量。
如果你跑步是为了提高你的跑步水平，你可以制定一个跑步计划。很多人在跑步到一定阶段后，不仅会关注自己的健康，还会关注跑PB。想要提高跑步PB，不能一味追求跑步量和配速，要注重跑步计划。好的跑步计划可以提高跑步PB。不合理的跑步计划只会降低跑步PB，损害健康。
很多业余跑者都会制定跑步计划，比如周计划、月计划、年计划。一周慢跑(恢复跑步)几次，间歇跑，中长跑都是计划好的，在你身体的承受范围内。
总结:根据自己的体能来跑步是比较安全的跑步方式。只要在跑步过程中感到不适，就应该停止跑步，注意休息，因为你的身体已经警告你身体已经透支了。心老师讲健身。
对于大多数健康人来说，只要跑步并坚持一段时间，比如10分钟，30分钟，就可以有健身效果，只是健身效果明显与否的问题。我真的没时间，所以跑几步也会有跑几步的好处。
跑步的速度很宽，从5km/h到37 km/h以上(这个速度一般人跑不了，专业运动员跑不了多久)，都是跑步。平时慢跑在12km/h以下，大部分人集中在8 km/h左右，每个人都有自己适合的速度，在这个速度下锻炼可以达到更好的利时比，也更舒适。速度慢的话，需要更多的时间才能达到更好的效果，而速度快的话，短时间内就能收到不错的效果，但是如果持续时间不长，受伤的风险就会增加。
所以对于一般健身来说，只要会跑步，就能发挥跑步的健身效果。为了取得更好的成绩，你需要跑得更快。简单的判断是:跑步时呼吸明显加快，和周围人交流时能完整地说一句话，说明这个强度比较合适。如果呼吸没有变化，很容易，速度有点慢；如果需要喘口气，和周围人交流时只能说一个字或一个词，说明速度快。另外，随着科技的发展，现在很多元运动手表都可以监测新的心率，让运动强度的控制更加精准。
最后，希望大家都能找到自己的跑步速度，长期坚持运动，收获健康。