吃什么减肥对身体好？各位，谢谢。

夏天的高温往往会影响食欲。因为很多人什么都吃不下，就选择很多凉性或者看起来清淡的食物来应对，往往会踏入看似合理的饮食误区。应该纠正以下四种常见做法。夏季饮食注意1。喝鲜奶当白开水。夏天天气热，鲜奶营养丰富。很多人会把鲜奶当开水喝。但有人指出，高蛋白会阻碍钙的吸收。明智的选择应该是听从营养专家的建议，每天只喝两三杯牛奶。2.为了清淡果味。夏天是水果丰富的时期。大部分人对水果并不警惕，会吃很多。事实上，水果中的糖也会增加血液中的甘油三酯。明智的选择应该是多吃蔬菜，少吃水果。3.饭后供应冷饮。因为天气热，有些人经常饭后马上喝一杯，但是一杯泡泡茶有240卡路里，一罐青奶茶185卡路里，一罐冰咖啡115卡路里，一个冰淇淋280卡路里。我们在吃和喝这些冷饮的时候，只感觉到自己在解渴，并没有感觉到自己在摄入热量。但是，我们的麻烦大了，因为我们的身体消耗了65，438+000卡路里，我们需要爬楼梯27分钟或者走路65，438+0小时。如果你没有做过类似这样的饭后运动，聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水，一开始可能不太好喝，但一旦养成清淡的味道，就再喝。4.防暑，喝绿豆汤。很多人会因为吃不下而喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样都是糖，吃多了会发胖。明智的选择应该是替换，而不是增加更多。如果饭后想喝一碗绿豆汤，记得把饭量减1/4。如果想把绿豆汤当饭吃，可以少放糖，加低脂牛奶，切一些水果，达到和正餐差不多的营养。最近气温越来越高，这个时候也是大家最美味的时候。各种新鲜的蔬果，时令的冷饮和甜品，还有滴溜溜的夜酒，都能让人大饱眼福。但是，每天心满意足地吃饭，会给我们的健康带来压力。“放松讨厌工作”两个月的孩子，会尝到体重飙升的尴尬；不重视饮食部分的成年人，会给身体各部位制造各种麻烦；还有老人因为肠胃问题在医院挂吊袜带，都是“吃”出来的。针对不同人群，我们请浙医二院等营养专家为大家做了以下注意事项。孩子:无论是甜的还是咸的食物都注意控制油脂的摄入。“垃圾食品”要尽量少吃。这些食物往往脂肪多，多糖多，营养少。垃圾食品黑名单中包含了很多诱人的食物，比如薯片、蛋糕、冰淇淋、碳酸汽水、饼干、甜甜圈等等。父母不妨在冰箱里多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或无脂酸奶。自制果汁含糖量比瓶装果汁低，值得食用。不要吃太咸。夏天出汗多，身体失盐快，但不要补太多盐，因为摄入太多盐会增加心脏负担，这与成人高血压密切相关。据调查，中国居民每天的盐摄入量是正常的两倍。孩子每天吃3克盐就够了。比如经过多重加工程序加工的腊肉、肉制品罐头、薯片等食品，含盐量非常高，尽量避免食用。不要贪吃甜点。许多孩子对甜点情有独钟。如果不加以限制，他们的糖摄入量就会超标，容易肥胖。请注意这些食物:冰棍、奶糖、碳酸软饮料、冰淇淋，甚至绿豆汤、银耳汤等自制的汤，都不要加太多的糖。同时，少吃甜品也可以保护牙齿，预防龋齿。早餐不能省略。很多孩子在节假日都有睡懒觉的习惯，或者晚餐和宵夜太丰富，所以早餐和中餐合二为一，这是很不好的习惯。在中国的膳食指南中，学龄儿童的第一法则是保证早餐。家长要及时督促，注意避免晚餐营养过剩，以免对早餐失去兴趣。注意均衡饮食。除了吃一些植物性食物，还要保证动物性食物的摄入。比如前者中的铁不易吸收，而后者容易补充，尤其适合贫血儿童。假期最好保持规律的生活，多喝牛奶，多喝白开水，多吃蔬菜水果，每天辅助适当的运动。这是浙医二院营养专家张偏红的提醒。如果想减肥，可以多利用食物的天然特性，帮助减少脂肪吸收！1.冻豆腐:可以吸收肠胃脂肪，帮助脂肪排泄。2.陈皮:可以帮助消化和消除胃气，也可以减少腹部脂肪堆积。3.鱿鱼:鱿鱼脂肪含量低，不易发胖。是减肥的好食品。4.薏苡仁:对水肿型肥胖有效。5.木瓜:可治水肿、脚气、改善关节。6.竹笋:低脂低糖粗纤维竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。7.菠萝:蛋白质分解酶可以分解鱼肉，适合大餐后食用。8.腌菜:制作过程中分解了植物脂肪，但有水肿的肥胖者不能吃，以免体液流失。9.绿豆芽:含有磷、铁和大量的水分，可以防止皮下脂肪的形成。炎热的夏天和闷热的天气经常让人心烦意乱，吃不下饭，睡不着觉。好在我们还有各种娇艳的夏日水果。在你被他们完全俘虏之前，你要充分了解他们，做足功课！以免一不小心掉进他们设下的“温柔陷阱”。■西瓜:清热解暑+利尿西瓜含有大量水分，夏天大量出汗，营养物质随汗液排出体外。适当吃一些西瓜可以弥补流失的水分。常吃西瓜可以降血脂，软化血管，对心血管疾病有辅助作用。其中，瓜氨酸和精氨酸能促进肝脏中尿素的形成，具有良好的利尿作用。西瓜的含糖量一般在5%-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中药中，瓜汁和果皮常被用作药物。禁忌:性寒凉，富含糖分，能清热泻火，脾胃虚寒、消化不良者尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病患者应避免食用。■杏:美容+抗癌+止咳味道甘甜多汁。果实富含维生素，具有抗癌作用，长期食用可杀死癌细胞，延年益寿。杏仁营养极其丰富。苦杏仁可以止咳平喘，润肠通便。常吃还能使皮肤红润有光泽，可以食用，也可以入药。杏性温，适合代谢缓慢、贫血、四肢冰冷的虚寒体质者食用。禁忌:热体质过盛的人，吃多了容易发热，会加重口干、便秘等上火症状。■桃子:补铁+通便桃子味道温和，营养价值高。桃子含有多种维生素、果酸和钙、磷等无机盐，含铁量是苹果、梨的4-6倍。是缺铁性贫血患者的理想辅助食品。此外，多吃桃子能补益气血，滋阴生津，具有活血化瘀，润肠通便的奇妙功效。禁忌:自古以来就有“桃仁微毒，不宜暴食”的说法，所以多吃桃仁会使人感到燥热，甚至中毒。吃桃子的时候不要吃龟肉和烧酒，否则会有晕倒和胃痛的危险。■荔枝:开胃健脾的荔枝含有多种营养成分，包括糖、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶、磷、铁等。荔枝汁甜，果肉柔软，口感好。荔枝可以促进血液循环，使皮肤更光滑，更有弹性。荔枝性热，适合体质虚弱、胃寒、贫血的人食用。饮食禁忌:荔枝含有降糖成分，吃多了会有低糖反应，即“荔枝病”。主要表现为口渴、出汗、头晕、腹泻，甚至昏迷。另外，荔枝容易让人上火，一次可以吃3-5个。■杨梅:生津止渴+消食解暑杨梅自古以来就被视为水果中的珍品。杨梅含有丰富的蛋白质、糖、果酸、钙、铁和维生素C，其中维生素B12和维生素C对防癌有积极作用。水果中的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。此外，杨梅还能生津止渴、消暑止泻、助消化、利尿益肾，对夏季容易出现的烦躁、食欲不振等症状有很好的改善作用。禁忌:杨梅性温，吃多了会有发热、痰多等反应。另外，杨梅中的果酸会腐蚀牙齿，吃完后要及时刷牙。参考资料:

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