拉伸小腿的动作是什么？

1.把鞋底靠在墙上。面向墙壁站一步左右。右脚脚掌贴墙，紧贴墙壁20-30秒，换另一侧。

2.弯腰向前推墙，脚掌抬起拉伸，面向墙站立。双手双脚分开臀部宽度向前推墙，脚掌慢慢抬起，保持20-30秒。

3.站立抬起一条腿，勾脚拉伸。以山式站立，将左脚放在身体前方的椅子上，脚尖向后勾。吸气，伸展脊柱。感受小腿和大腿后侧轻微向前的轻柔拉伸，持续20-30秒，换另一侧。

4.高弓步推墙，面向墙壁，一只脚前脚掌后臀面向墙壁，双手推墙呼气弯曲前腿，保持脊柱伸展20-30秒，换另一侧。

5、加强侧伸，山式站立，双脚分开不到一腿长，左脚转右脚，身体向左转吸气伸展脊柱，呼气躯干向前弯曲至臀部下方，保持脊柱伸展20-30秒，换另一侧。

6.双腿前屈+双臂上举，山式站姿，双脚分开与臀同宽，双手十指交叉放在背后，吸气伸展脊柱，呼气保持躯干向前向下，保持20-30秒。

7.单腿向前屈背，坐直，双腿并拢伸直弯曲右膝，吸气伸展脊柱靠近左大腿内侧，呼气双手握住左脚前脚掌向前下方，可借助延长带保持20-30秒，换另一侧。

8.仰卧抓住大脚趾，仰卧在垫面上，抬起左腿用右腿压住垫面，脚尖向后勾，双手抱住左大腿后侧20-30秒，换另一侧。