怎么健身后手臂都瘦了~ ~而且体重也下降了，全身都瘦了。

建议合理安排饮食和营养。(有氧无氧运动，运动前1小时，运动后30分钟内用餐，高蛋白高纤维低脂肪)

减脂增肌。

-不一定去健身房。当然如果有条件的话效果会更好(注意运动前1小时内和运动后30分钟内加餐)

每周去健身房2-3次，只要是有规律的。请注意第三条，关于饮食的信息。(女生可以减少第二条的使用次数。)

介绍

01.有氧运动增加血液循环。巩固健身效果，减掉体脂，同事也消耗肌肉(这也是跑步减肥和游泳减肥容易反弹的原因)。

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是身体不运动的时候，每天自然会消耗自己的能量和脂肪。只要基础代谢率高，有肌肉，就是好的身体结构，防止反弹)

03.合理膳食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意加餐，脱脂牛奶，酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，不含蛋黄的4种蛋白)

操作:

01.-游泳比较好，损伤少，每次30-45分钟，无氧运动前后15-30分钟。

-跑步，注意脚踝保护。15-30分钟每次，无氧运动前后，10-30分钟每次。(距离可以是800 -1500米，看个人体力。)

-快走，下车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，无氧运动前后10-30分钟。

02.无氧运动

-只是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大块肌肉开始。慢慢来。(当然，如果有条件，可以请教练。平时150-200元/节课，20节课就可以差不多了，不用叫教练天天练。每周2-3次)

-每次无氧运动后，做有氧运动10-15分钟。当然，坚持30分钟最好。

一般最好在健身房做。

如果在日常的胸肌练习中使用悬挂式俯卧撑，也就是在脚后面举一个东西，手也是这样，充分拉伸我们的胸大肌。很难给你描述详细的动作要领。

背部和胸部引体向上，在胸前贴杠，身体后仰一点。主要发力点是我们的背部，注意，不是手臂。

腿部采用负重深蹲或弓步。下蹲时膝关节不能超过脚趾，否则容易损伤膝关节。嗯。多有趣啊

以上三个基本动作是日常生活中不借助器械锻炼大肌肉。如果想增加肌肉围度，建议去健身房。这些动作对于增加肌肉围度并不明显。

如果想减脂，建议多做有氧运动。慢跑是最好的减脂运动。

时间30-60分钟。

30分钟前，我们主要消耗肝糖原和肌糖原，然后利用身体脂肪供能。心率控制在60-85% 220岁是最大运动心率。

03.规定饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃蛋白(扔掉蛋黄)

多吃粗粮和蔬菜(推荐食谱:薏米30-50g，干山药30g，小米30g，莲子30g，磨成糊状，或煮成粥代替五谷杂粮。)

减少脂肪，油炸和烟熏食品。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。