我是继续减脂好还是开始增肌好？
面对这种情况
如果你胖，教练是在忽悠你。
如果你不胖，教练是对的。
去健身房训练，先增肌还是先减脂，需要参考自己的身体状况和数据。
下面分两个方面来说。
你是个胖子，你的主要诉求是减肥。
如果你胖了，也就是说，照镜子的时候，你可以清楚地看到一个凸出的肚子和一个像水桶一样的腰，然后在你的朋友圈里，你被公认为“胖”或者“微胖”的人。
那么你去健身房，一定要先减肥。如果教练告诉你先增肌再减脂，那纯粹是虚张声势。
教练给的理由可能是增肌后可以燃烧更多的热量，所以不运动也可以燃烧更多的脂肪。
日本多年前就有研究成果，成年人的代谢率变化最多不超过5%。也就是说，你把自己训练成了施瓦辛格，新陈代谢率只提高了5%。
但是你知道要让自己成为施瓦辛格需要付出多大的努力吗？这本身基本是不可能的。
告诉你一个反驳教练说法的方法:
如果增肌的目的是为了提高代谢率，进而更好的减肥，那么据我所知，增重后代谢率可以提高的更多，那么我是不是应该先把自己吃胖？这个方法比练肌肉更简单，也快很多。
在代谢率的计算公式中，体重是一个非常重要的数据。体重越高，代谢率越高。
以下是毛德谦代谢率的计算公式:
男:(48.5*体重kg+2954.7)/4.184。
女:(41.9*体重kg+2869.1)/4.184。
所以如果你是个胖子，当教练跟你说这些的时候，只有一种可能:他想卖给你教训。
你不胖，你想增肌减肥。
那样的话，我的建议是先增肌再减肥。
因为在增肌的过程中，增肌不仅需要摄入大量的蛋白质，还需要额外的热量，因为没有额外的能量，你就无法举起更重的哑铃，也无法在健身房做更多的深蹲。
增肌需要更多的能量摄入，这是必须的。
那么你在消耗能量的时候，消耗的肯定不可能和使用的一样多。大多数情况下，你肯定会吃的比消耗的多，而且最好是这样，这样可以让你的肌肉得到充分的增长。
那么问题来了，如果你先减肥再增肌，你会很容易瘦下来，但是你需要在增肌阶段消耗更多的能量，然后长出多余的脂肪。那你之前为什么减肥？
所以合理的安排是这样的，先增肌再减肥。增肌的时候不控制饮食，所以增肌很快。减肥的时候不用担心增肌。减肥成功后，增肌后的你会展现出美好的身材。
一举两得，多好。
另外，选择私人教练一定要慎重。他们卖课很正常，但如果只追求个人利益而不考虑你的实际需求，那就是违背职业道德的。