吃什么食物补钙锌？

钙和锌都是人体必需的营养素，在人体中起着重要的作用。如缺钙、缺锌，建议多吃牛奶、豆浆等高含钙量食物，牡蛎、扇贝等高含锌量食物进行补充。

1.补钙的食物:钙对神经系统和肌肉功能有重要作用。缺钙会对孩子的生长发育不利，还容易导致生长发育不良，易觉醒，盗汗，抽筋，生长痛，驼背，腿抽筋，老年人骨质疏松。有相关情况的人，可以多吃牛奶、大豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。，有利于改善缺钙；

2、含锌食物:锌是一种微量元素，人体的需求量并不高，只要饮食均衡，基本不存在缺锌的情况。但如果是因为严重挑食导致缺锌，可以多吃牡蛎、扇贝、动物肝脏、瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、螃蟹等含锌量高的食物来补充。

虽然食物可以补充一定量的钙和锌，但如果出现明显的缺钙、缺锌症状，就不能单纯依靠食补了。建议及时去医院，服用钙片、补锌或保健品，以免加重症状。