扩胸运动的正确练习过程

方法一

扩胸运动

1.把手放在一起。

2.当手轴抬起时，停留2秒钟回到原位，重复10 ~ 15次。

Ps:这个动作可以增强胸肌，保持胸部坚挺。

方法2

1.举起双臂，双手水平举起，拳头放在胸前。

2.双手不能分开，尽量推动胸大肌使手臂向上抬起。

3.抬起手臂时呼气，放松时吸气。

方法3

扩胸运动

1双手交叉，与肩膀平行，右手抓左臂，左手抓右臂。

2.呼气，双手向前推，感觉胸大肌用力。

3.保持4秒钟后，放松。重复这个动作10次。

方法4

扩胸运动

放松双手，把脚放在长凳上。脚趾并拢，勾住板凳边缘。垂直向下移动车身。移动时保持躯干和腿伸直。手臂弯曲成90度，慢慢放低身体，直到胸部接触地板。你可以感觉到胸肌的拉伸。

然后反方向慢慢回到原来的位置。为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。试着慢慢做8-12重复:如果你觉得困难，把脚放在较低的长凳或地板上。俯卧撑

扩胸运动

双手叉开放在长凳上，双脚并拢，踮起脚尖。保持躯干和双腿伸直，身体垂直向下移动。试着收缩你的腹部肌肉。身体向下移动，直到手臂弯曲成90度，慢慢向下移动，直到胸部碰到板凳。可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。确保你没有在最高点伸直你的手肘。试着慢慢做8-12重复。