哑铃怎么快速减脂？哑铃减脂动作详解

1，哑铃弯腰划:减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的。练背可以有效减少背部脂肪，还可以塑造出漂亮迷人的身材，背部看起来立体有型。背部加宽加粗也能起到保护作用。这样有效的动作叫做哑铃弯腰划船。顾名思义，动作类似划船，但前提是俯身，即面向地面，挺胸直背，然后两手各持一个重量相同的哑铃，保证重量可以接受。每组有12~15，做4~6组，这是动作的详细说明。

2、哑铃平板卧推:胸部也是很重要的部位，不管是男生还是女生，结实的胸部都能大大增加回头率。尤其是肥胖女性，胸部脂肪相对集中。如果训练方法不对，势必会减掉胸部脂肪。然后，胸部会不那么好看。所以要加强胸肌的训练。哑铃平卧卧推是将哑铃握起举至胸前，然后平躺在健身椅上，保持有节奏的呼吸，慢慢垂直向上推，达到收缩峰值后再慢慢控制。组数和练背的一样。

3、哑铃负重深蹲:腿部力量很重要，也要经常练习。做这个动作，你要双手拿两个同等重量的哑铃，自然地放在身体两侧。尽量放松双手，不要用力。首先，站直，挺胸，双膝伸直。慢慢往后坐，同时保持胸部挺直，背部不变。下蹲过程中不能弯腰或向前跪。整个负重深蹲一气呵成。不要蹲得太低，直到大腿与地面平行。

4、哑铃坐姿推:肩膀练得好，穿衣服会好看。哑铃坐姿要求我们双手握住两个同等重量的哑铃，举过肩膀。小臂与大臂垂直，即肘关节呈90度。垂直慢慢提起，手臂伸直就好，然后慢慢控制速度，用心感受肩膀的受力。哑铃起到承重的作用。