想拥有魔鬼身材，有什么方法可以快速减脂减肥？

各种有氧运动。不提倡初学者或体质差的朋友通过有氧运动减脂减肥。太简单的话，达不到心率的要求，但是更负责任的有氧运动，对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高。一般人通常做不到。这些动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然有各种吸引人的健身操，但是我建议身体状况不好的朋友不要用健身操减肥。

骑自行车。目前，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练。不过一般的自行车训练室通常都太小了。在之前的训练中，很多人在室内容易缺氧。虽然健身房是为了提高环境温度，让锻炼者大量出汗来提高减肥效果。然而，我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议用山地车(只是因为市区有限速，环境不太好)。

跑步(快走)。户外跑步通常会受到环境的限制。选择跑步机也不错。如果放开跑步机的扶手，氧气利用率可提高8%，心率可提高5%。当然，扶手只有在保证平衡的前提下才能松开。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上用间歇运动，也就是可以用一段时间高速运动，然后切换到低速，这样效果会比较明显。

跳绳。跳绳简单易学，设备简单，占用空间小，只是一块小小的空地。是很好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率。你可以在短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，你也可以同时锻炼全身的协调性和灵敏性。