高长体操

行走:剧烈摆动双臂，用力向前。

跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。

拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。

单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。

跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。

每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。