除了哑铃？打篮球可以练肩宽吗？

如果想要肩宽，也就是增加三角肌的维度，篮球基本属于有氧运动，对三角肌的增肌效果不如哑铃。哑铃更具体地锻炼人体各部分的肌肉，例如肩部锻炼:

1:坐哑铃俯卧撑

3组×12

2.哑铃垂直划船

3组×12

这两个动作主要练三角肌中束，对宽肩有很好的效果！

3.哑铃水平举在前面

3组×12

4.哑铃俯身，侧举。

3组×12

这两个动作可以通过练习三角肌的前后来增加肩膀的厚度。

组数可以逐渐增加到6到8组，你能举起的最大重量要保持在8-12，增肌效果最明显！

打字打了很久，希望采纳。不懂可以问。