减肥的几种营养早餐食谱
1.早上吃什么水果可以减肥？
西红柿，吃新鲜的西红柿可以利尿和消除腿部疲劳，减少水肿的问题。如果生吃，效果会更好，但脾胃虚寒、经期感冒的女性最好不要生吃。
猕猴桃，除了维生素C，还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。
西瓜，西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，西瓜的热量极低。多吃不会胖。
苹果，吃苹果不仅能减肥，还能帮助消化。秋天吃什么水果减肥？苹果是减肥的好水果。苹果含有多种维生素、矿物质、果糖等。，是大脑必不可少的营养物质。
香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积。
柚子，柚子大家早就知道柚子的热量极低(查查柚子的热量)，多吃不会胖，而且还富含钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
二、几种营养早餐减肥食谱
1，猪肉粥
材料:1杯麦片，少许肉松和洋葱，1个鸡蛋。
练习:
(1)将麦片浸泡在冷水中，备用。
(2)将水烧开，一边搅拌，一边加入麦片，待材料熟后加入适量调料，关火后加入打好的蛋液。
③食用时加入适量的肉松和洋葱。
2、红豆紫米汤粥
材料:红豆20g，紫米20g。
食材:蜂蜜少许。
练习:
①红豆和紫米分别洗净，用清水浸泡过夜。
(2)将泡好的水倒掉，然后将紫米、红豆加入新水，放入锅中煮沸。
(3)小火煮至熟透，食用时加适量蜂蜜。
小贴士:紫米不易消化，吃红豆容易胀气，不要一次吃太多。
3.海米蒸糙米
材料:干海苔80克，糙米200克，小排骨240克。
配料:盐和胡椒。
练习:
①糙米洗净，清水浸泡2小时，沥干。
三、早餐怎么吃水果减肥
1。多种水果混搭做沙拉减肥。
早餐吃一种水果可以减肥，吃多种水果可以让减肥速度翻倍！早餐可以搭配各种营养密度高的水果，做成清淡的沙拉。不要只吃单一种类的水果，一则口感不怎么样，二则减肥的营养更差，不利于整体减肥。
2。一款减肥新口味清新的水果三明治
在你的三明治或汉堡中加入你最喜欢的水果！这种吃法带来了全新的口感和新鲜的味道，完全不影响吃水果减肥的效果。因为可以在三明治中加入水果切片来平衡饮食，让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，让后面的热量燃烧得更全面，减肥效果更好。
3。霸气减肥做法:水果入菜做中式豪华早餐
除了西式三明治，还可以加入自己喜欢的水果翻炒，做一顿豪华的中式早餐，和三明治一样好吃！比如用玉米和鸡肉炒苹果，就是减肥的豪华早餐——鸡肉鲜嫩，蛋白质丰富，苹果和玉米可以补充鸡肉缺乏的维生素、纤维素和碳水化合物，是健康减肥的佳品。
4。还可以做果汁喝减肥。
早餐吃水果可以做成沙拉或者三明治，或者果汁，但是切记不要少加糖。果汁可以吸收水果中的纤维素而不影响其减肥效果，而且喝起来也很方便，适合赶时间的上班族。
5。几种水果混合着吃。
这个方法最简单，直接洗干净就可以当早餐吃了。这种吃法的好处是非常方便，而且不影响减肥效果，而且直接吸收了全部的维生素。
四、健康减肥早餐食谱
食谱1:玉米粉
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。
玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
食谱2:水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
如果能每天按照健康饮食早餐来吃，两三个月后肯定能看到减肥效果，但是如果想更好的减肥，还需要配合一些运动，同时日常饮食中也要注意避免吃一些油腻高脂肪的食物。