长跑，也就是10公里以上，是跑中喝水还是跑完？

跑前喝水还是跑后喝水？如果运动量不大，可以马上补水。如果是剧烈运动，应该休息一下再喝水。

一般来说，运动量不大时可以立即补水，或者5分钟后一次补充100ml左右为宜。每两次之间的间隔至少为10分钟。但剧烈运动后不宜立即补水，最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。你应该做休息运动，让人体脱离运动状态。当颈动脉脉搏速度回到120次/分以下，就可以补水了，一次还是100ml，两次最小间隔10分钟。

剧烈运动后大量饮水会降低血液中的盐分含量，容易出现肌肉痉挛甚至头痛、呕吐等疾病。而且一次喝太多水，胃肠道会感觉不舒服，很饱。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。所以剧烈运动后，如果再口渴，也不要一次性喝太多的水。你要用“少喝多喝”的方法喝水。

然而，如果你在长跑中出汗过多，你可以在跑步时喝一点。

长跑，能量棒要在跑前或跑后吃。你可以在跑步前30分钟和跑步后一小时吃它们。你可以很好地控制时间。时间太短对身体有害，刚停完也不能喝水。希望我的回答对你有帮助。谢谢你。

跑前喝黑咖啡好还是跑后喝好？肯定是跑之前喝的！胡说八道

跑步后或跑完步后洗脸。其实跑步前后都可以洗脸，两者各有好处:

1.跑步前先洗脸。洗完脸之后，用干净的皮肤跑步，这样跑完之后汗就不会太脏了。

2.跑步前先洗脸，避免毛孔堵塞。如果跑步前不清洁面部，灰尘、细菌等。可能会堵塞毛孔。女性的话还可能使化妆品中的一些物质进入毛孔，长期使用可能对面板不利。出现皮肤问题。

跑步后洗脸保护皮肤。

1.跑完步，洗脸不能用湿巾结束。必须用水清洗才能有效保护面板。

2.人体处于新陈代谢旺盛，产热增加，面板上血管扩张的状态。跑完步不能马上洗脸。可以先用湿毛巾擦拭，休息半小时到1小时，再用温水洗脸。

跑步前或跑步后洗脸。跑步前后要洗脸。跑步前，毛孔会在出汗前打开，避免污垢进入你的面部。洗完脸再洗脸也是一样。

跑前喝红牛好还是跑后喝红牛影响不大，因为是运动恢复饮料，咖啡因含量不能提高成绩。

最好在跑步前20-30分钟左右饮用。

给你几个我的建议，也可以说是经验之谈！

首先，赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天，吃八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。

2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。

5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。它的方法是以放松的方式摇动和拍打身体的各个部位，由两个人互相配合。

6。在发烧之前不要脱外套，长跑结束后立即穿上外套，以防感冒。长跑穿的鞋袜要软，脚、

祝你成功！

长跑，跑步中吃东西，还是从跑步换成吃东西？以及跑步过程中如何补水？中后期补水。

跑步前或跑后一小时前喝红牛效果最好。如果你很快就要跑步了，那就去喝酒吧。那会很不舒服，甚至可能会肚子疼。

晨跑后喝青汁好还是跑前喝？饭前喝，效果没那么神奇。

1.肥胖的原因很多，其中饮食习惯是主要问题，还有各方面的小原因。

2、青汁和蔬菜一样，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有帮助。如果就这样，多吃蔬菜水果就行了，喝青汁也只是方便。

3.最后一句忠告:如果你不改变你的生活和饮食习惯，什么都不会起作用。建议理性对待青汁，不要迷信。