胸前全是肋骨，腰很细。。如何让他们长肉？我是一个男孩。胸部没有肉怎么练胸肌？

一、练习俯卧撑三个月，每周至少两次，每次练习三组，每组之间休息两到三分钟，每次练习到筋疲力尽。两三个月后，练三个月平板卧推，规则如上。最大力量可以举起重量10次。

第三，进入健身高手行列后，可以逐步增加卧推的重量和组数，以及每周缎练的次数。你可以一直按照卧推次数超过12次的方法加5斤。更高一级后，可以增加上卧推、下卧推、哑铃飞鸟等练习。

第四，原则是保证足够的肌肉休息和恢复时间。注意营养跟得上，重在坚持。