谁能帮我做个晨练计划，男18，体重50kg，168，具体一点。包括吃饭和洗澡时间。

六点钟跑五公里就够了，记得伸个懒腰回家，吃一根香蕉，两个鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦面包。十点吃一个苹果或者酸奶。中午建议鸡胸肉配蔬菜水果，少油少盐少糖。下午三四点，还是苹果或者酸奶或者坚果。晚上不吃饭，吃水果。七八点洗澡，九点半睡觉，十点睡着最好。