在家跳郑多燕一周，体重不减反增两斤。关于去健身房减肥的计划，请大家给点建议！

作为健身教练，我把所有影响脂肪增减的因素都考虑进去，以健身运动为主要手段，不放松其他因素的调整，做好减脂准备，把保养计划放在同等重要的位置，先管理好脂肪，再管理好体重。

郑多燕的课程本身没有错。你绕道受挫还有其他原因。上课可以继续跳，但是要统筹安排。运动，饮食，休息。

我给你安排一个健身房锻炼方法，但是你可以合理控制饮食，不需要制定计划。

1.第一天，健身房减肥。指导方针肌肉:胸部，动作:平板杠铃卧推4组x20，向上倾斜哑铃卧推4组x20，平板哑铃飞鸟:4组x20，蝴蝶夹胸:4组x20，器械飞鸟:4组x20。

第二天，健身房瘦身计划。原理肌肉:背部，瘦身。动作:高位下拉5组x20，弯曲杠铃划船5组x20，单臂哑铃划船4组x20，直臂下压3组x20，山羊站立3组x20。

第三天，政策肌肉:肩部，健身房瘦身。动作:4组x20杠铃推颈前，3组x20哑铃单臂水平举，4组x20飞鸟弯腰，3组x20哑铃单臂水平举，5组x20哑铃斜板向后举。

第四天，听健身房。原理肌肉:第二臂和第三臂，动作:哑铃交替弯曲四组x20，累积弯曲四组x20，斜板弯曲三组x20，窄卧推四组x20，反手颈后臂屈伸四组x20，单臂下拉三组x20。

第五天，你看到了最快的减肥方法。减肥去健身房。指导方针肌肉:腿，健身房健身计划。动作:自由深蹲4组，45度倒立3组，器械双弯托举5组，蛙跳2组，单侧提铃托举脚跟4组，x100组x2，坐腿屈伸2组。

第六天，原理肌肉:腰腹，学会减肥，去健身房。动作:平板杠铃卧推4组，高下拉2组，划水3组，划水2组，转体2组，转体2组，转体2组，弯曲3组。

休息一天，重新开始。

祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。