高效燃脂训练方案，5个简单动作，每天20分钟，一个月出效果。

肥胖已经成为当今社会非常关注的话题。现在人们的生活水平提高了，每天都有大量的鱼和肉。但是导致营养过剩，很多人都有肥胖问题。

肥胖会给人带来很多影响，包括生活、工作、日常行为，那么肥胖具体有哪些危害呢？

第一，肥胖者容易血脂异常，尤其是肚子比较大的人更容易导致高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

第二，肥胖者更容易患高血压、血脂异常和糖尿病。

第三，肥胖者还会增加心脏的负担，因为肥胖者血液中储存的脂肪太多，所以心脏的负担也比较大。

第四，超重的人对关节影响很大，容易导致关节疾病。

肥胖的危害还有很多，我们只列举了四个，那么如何预防肥胖呢？

首先要按时吃三餐，营养要均衡，不要暴饮暴食。蛋白质需要均衡摄入碳水化合物、维生素等微量元素，吃多种水果，不要暴饮暴食，晚上不要熬夜，养成早睡早起的习惯，经常锻炼。

接下来我给大家做了一个高效燃脂训练计划，每天训练20分钟，坚持按照练习，一个月就会有很大的效果。

所有人？每天来这里打卡，我会监督大家的完成情况，给大家一些专业的指导和建议。