想练出完美的腹肌线条？努力练习这三个技巧，轻松搞定。

因为女性的体脂很多，所以要像男性一样完全无脂相对困难。我们经常听到的仰卧起坐，其实主要是锻炼腹直肌的上半部分，所以对消解女性的小腹隆起作用不大。

腹直肌下半部

要想让腹部膨胀起来，必须加强下半身，也就是腿部的运动。如果想减少小腹的脂肪，可以多练习下面的训练。

第一个动作是膝盖保持90度角，做up &；向下动作，锻炼小腹

Step1:膝盖弯曲，下巴向前拉的时候，会用到小腹的力量。很少运动或者腰疼的人没关系，不用抬起上半身做仰卧起坐。

第二步:膝盖保持90度角，同时深呼吸，抬起双脚，小腿与地板平行。不要急着反弹，慢慢回到自己的位置，重复10次左右。

腹部斜肌

如果你想在这里减肥，你得转过身去，让两边的肌肉动起来。

第二招，通过左右旋转锻炼腹部侧面。

Step1:肩膀紧贴地面，膝盖保持90度角，然后慢慢抬起。然后转动身体，让下半身慢慢倒向身体一侧。

第二步:组合脚转到几乎接近地板的位置，停一会儿，再回到中间位置。反方向，来回重复约10次。