如何让自己快速减肥

减肥是给有毅力和坚持的人的。

我的亲身经历分享给你。我一个月从130瘦到120(全身瘦身的方法)

也是这样。今天早上刚称了一下从5月13到现在21号。建议你买个体重秤。不时称体重会让你有信心减肥。瘦了7斤，现在113。我的减肥计划是100斤，因为我身高160 cm。我不想体重超过105公斤。所以我在制定自己的减肥计划，想在6月份达到100斤左右。请帮我监督。为了方便监督我，QQ号是1095491565438(睡不着的宝宝)或者加入群19081977。

减肥的口号。“为了漂亮，你得对自己狠一点。”减肥就不说了。这是看不见的。这是必须的。只有你亲身经历过减肥，你才能知道什么是最有效的减肥方法。

凡抄袭我109549151(睡不着的宝宝)者，全家死光。这是我的亲身经历。逐字逐句。

一天两餐的懒散饮食

介绍一个很流行的减肥方法，学习和尚的“午后不进食”原则，只要意志力足够强，一个月至少可以瘦4-7斤。(是公斤。)

适合人群:懒惰忙碌不爱运动的人，总是乱吃的吃货。

早餐:尽量多吃。但是最好加豆浆和牛奶。因为这两种对你的健康都是很好的原料。

午餐:不要吃太多，但要吃好，比如一两肉。不爱吃肉不爱吃菜的，不要贪吃。

晚餐:不要空腹吃。这会在中午开始燃烧脂肪。

照这样减下去，一个月自己看看效果吧。我的效果还不错。我不仅有营养的饮食，还瘦了。对身体不会有太大伤害！！

1，吃饭前先喝汤(或者吃苹果，黄瓜，西红柿。汤最好是冬瓜汤。这些都是为了减肥。偶尔吃一个煮鸡蛋。不要贪心。就一个)

2.先吃蔬菜再吃肉(尽量少吃肉，尤其是肥肉。)

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4.每天至少上WC 1次:早上减肥最多(如果便秘，养成习惯就好)。

5.少吃多运动:(慢慢走。小跑。饭后等待1小时。吃完饭马上运动对身体不好。)

6.每周至少做3~4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

7.选择低热量食物，少吃零食。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。

8.即使你的身高小于1.6m，如果你每天摄入的热量小于1200卡，那么静息代谢率也会降低45%。

9、每天8杯水(水有助于新陈代谢。所以尽量多喝水)

10，吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

11，均衡饮食:多种肉类蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

12.睡前三小时不要吃东西。减肥期间如果饿了，第一选择是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物。减肥不是一天两天的事，要长期坚持。

不要怀疑我说的方法行得通？除非你亲自尝试，否则你不会知道它是否有效。我用的超有效。

毅力+决心+信心一定能减肥成功。