白领电脑族预防职业病的四大健身运动

白领电脑族预防职业病必备的健身运动有四项，运动也有一定的技巧。有相应疾病的人不适合这种运动。我们要合理安排运动时间，这样会大大改善我们的体态。现在分享4个白领电脑族必备的预防职业病的健身运动技巧。

白领电脑族预防职业病的四大健身运动1腹肌运动

腹部运动:双膝与肩同宽，腰背挺直，身体向后靠，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲。这时，背部是弧形的。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，共3组。

颈部和背部运动

1，头慢慢轻轻向前，下巴尽量靠近胸部，让背部肌肉尽量伸展。然后慢慢抬起头，直到喉咙的肌肉紧绷，重复5次。

2.慢慢地，轻轻地把头转向右边，保持肩膀不动。看着你身后的一个目标，保持5秒，转身。再次左转，保持5秒钟。重复5次。在这个过程中，要避免旋转过快，防止颈部肌肉拉伤或感到头晕。

手腕和手臂运动

1.弯曲前臂，伸展前臂，顺时针和逆时针旋转手腕，同时伸展和缩回五个手指，打开手掌，一次关闭一个手指。每只手做10到15次，每天重复两到三次，可以预防手腕上的腱鞘炎等症状。

2.双手压过肩膀，慢慢上下移动手肘，让手臂绕肩关节旋转。每组这样做20次，连续做3组。可以预防过度劳累引起的手臂麻木。

足部运动

足部芭蕾练习:双膝并拢，身体保持正确坐姿，双脚着地，尽量抬高脚跟，像芭蕾一样控制节奏，使双脚灵活上下移动。过程中尽量放松，具体次数不限，只要自己觉得舒服就行。这项运动有助于缓解小腿肌肉的紧张，加速脚部的血液循环。

白领电脑族预防职业病的四大健身运动2 1，战斗

这是一项非常适合男性的运动，打架是男生力与美的最完美体现。要穿紧身上衣，这种材料是吸汗透气的。而且裤子可以稍微宽松一点。打架可以充分展示男人的阳刚之美。

2.运转

这是一种男女白领都适合的健身运动。跑步可以增强肺活量，加快身体的新陈代谢，加快心跳，可以加强血液循环。经常做这些练习，一定会达到强身健体的效果。

3.动感单车

这些设备在任何健身房都很容易找到，也很适合白领。动感单车可以按照自己的速度设计，不用担心路上拥堵。你想骑多慢就骑多慢，想骑多少公里就骑多少公里。总之，决定权在你，红绿灯就更不用说了，你可以随心所欲的运动，这也是放松心情的最佳运动。

4.练习瑜伽

这对于女性白领来说是个不错的选择。