睡觉前，把腿放在床上，90度倒挂。能有什么作用？

平时走路太多或者逛街太疯狂，很有可能导致第二天腿疼。今天教你一个缓解的方法，第二天你依然可以精神饱满的去上班。当天大量运动后，可以把腿倒挂在墙上，但这个姿势对于腰部和大腿肌肉僵硬的人来说比较难。这时候可以在臀部下面准备一个枕头，减缓拉伸感。即使不坚持每天吊腿半小时缓解疼痛，身体也会发生意想不到的变化。

贴墙倒挂腿，就能收获这些好处。

助眠安神。

双腿靠墙本来就是一种深度放松的姿势。当你垂腿时，你可以通过有规律的、长时间的、缓慢的呼吸来刺激消化系统和放松神经。如果人有失眠症状，睡前把腿倒挂在床头15分钟，可以帮助快速入睡。

稳定血糖，降低血脂。

不要小看这个倒挂腿的姿势。其实腿的力量是很强的。只要身体有运动，汗水就会排出。出汗的同时，身体可以把体内的酸性毒物带出，血液中的脂肪自然会燃烧。抬腿也是脾动的时候，脾主四肢，所以抬腿可以稳定血糖，改善脾功能。

使气血畅通，打通任督。

抬腿时，肚脐上的神阙穴与运气同步，能打通任督之血使之畅通无阻，刺激毛细血管的开通，加速皮肤的新陈代谢和呼吸功能。

防止关节退化，保护脊柱。

当背部靠在地面上时，整个脊柱都在一条水平线上。如果持续的时间足够长，全身的肌肉都会建立弹性，身体的关节会自动增生骨髓，脊椎两侧的神经也能恢复传导功能。

稳定血压，只保护心脏。

做抬腿动作时，呼吸位置会移到腹部，肺部压力自然降低，里面的废气会随着呼吸排出体外。这时候心里烦闷的人也会得到缓解，心里压力会小一些，血压也会稳定下来。

消除大腿水肿

每天久坐的人最好多做这个体式。腿倒立时，腿部的血液会恢复循环，过多的水分会回流到上半身，可以有效消除水肿等症状。

练习方法:

保持上半身挺直，不要把头和脊柱歪向一边；

确保你的后脑勺和肩膀能贴着地面。身体僵硬不能贴地的朋友可以在背上垫个毯子。

冬天练或练太久的人要穿上袜子；

刚开始练习的初学者，每次可以停留3分钟左右，待身体逐渐接受这个动作后，可以停留半小时左右；

结束后，把腿放下，平躺一会儿，让血流恢复正常。

你平时会吊腿吗？