如何运动才能有效减肥？

减肥最有效的方法就是少吃多运动，也就是管住嘴，迈开腿。少吃糖，一般短期内体重增加，如果不是药物引起的，多半是生活方式改变，作息不规律引起的...熬夜等。

跳绳是一个很好很容易坚持的方法，根据我自己的有效方法。

根据个人情况量力而行，循序渐进。一般来说，一开始跳60到100次，分两三次完成，间隔一分钟左右，逐渐加大幅度，以不感到过度疲劳为准。每天跳400到500次，就能起到减肥的效果。保证是每天至少跳四五百下，两次，一般间隔休息一分钟左右，保持每分钟60到160下的跳跃速度。如果你想跳绳减肥，最好每天坚持半小时以上，这样才能减肥。所以，一天跳绳能减肥多少次，还是根据个人情况量力而行，循序渐进。