一天跑3公里能瘦多少？一天跑3公里对膝盖有影响吗？

通常想要减肥，需要在运动的同时控制饮食，而且每个人的代谢率和饮食习惯都不一样，所以一天跑3公里能瘦多少完全看个人情况。

但是对于跑步过程中严格控制饮食的人来说，一般可以瘦几公斤，效果好的话甚至可以瘦10公斤左右，但是仅仅是跑步，瘦身的效果可能会差一些，甚至瘦不下来。

2跑步减肥效果明显吗？是一个效果明显的练习。

减肥的本质是能量的负平衡，而跑步是一种有氧运动，在运动过程中全身所有的肌肉都会参与其中，所以跑步是一种消耗大量能量的运动，减肥效果明显。

而且通过跑步，你不仅可以用能量燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复正常水平，同时还可以提高体内的基础代谢水平，养成精益体质。

一天跑3公里对膝盖有影响吗？一般不会。

跑步会对膝盖造成损伤，主要是因为长期剧烈的跑步或者跑步伴随一些慢性疾病，比如膝关节的退行性疾病、类风湿性关节炎、半月板韧带损伤等，都会导致膝关节的损伤。但一般情况下，每天跑3公里不会对膝关节造成明显的损伤，所以每天跑3公里一般不会对膝盖造成影响。

4每天跑3公里会有肌肉腿，看情况。

跑步主要靠的是腿部的肌肉，所以一天跑三公里可能会产生肌肉腿，但具体情况完全因人而异，因为肌肉是可以通过拉伸来缓解的，所以如果你在跑步后及时拉伸，是可以有效避免的。