我是男生，很瘦，怎么吃都不胖！有什么问题？

1，你的主食，肉，奶等高蛋白食物要多吃一点。肌肉的主要成分需要各种氨基酸，植物纤维含量比较高，更容易帮助清理肠胃。吃多了只会有助于排泄。

2、适当运动，如果想拉伸肌肉或者多做运动，当然要适度增加。如果你想增肥，那就少运动。

3.如果你每天都在四处奔波，你最好减少这样的行程，或者控制自己的行动。按时吃三餐，尤其是早餐。不要吃得太快。最好将所有食物完全咀嚼后咽下。

4.再者，可能是你的肠胃功能。你不知道食物消化了多少，也不知道是怎么吸收的。你最好先吃点肠虫，看看胃里有没有蛔虫。如果没有，那就想办法养胃，帮助消化吸收。按照中医的说法，可能需要补“气”。

哈哈，在医学院呆了一段时间，随便说说，主要是调整心态和生活规律。

你在学校吃的不如在家里好，活动多，花的时间也多。很难变胖。其实结婚也好，工作后找个女朋友也好。

我是一个20岁的男生。我很瘦，无论怎么吃都不胖。也是身体问题。消化系统太好了，吃东西消化快我就瘦了。也许我长大后会更好。你想变胖。

男生瘦，怎么吃不胖，怎么长胖？多吃土豆！我家就是用这一招来养肥猪的。

为什么不能吃肥肉？我是一个脾胃不好的男生。。。哎~ ~为什么我吃什么都会胖？我一直很节制，很痛苦。。。嘻嘻~ ~ ~可以试着养胃，多吃牛奶做的食物。每天早上或晚上喝一杯牛奶。

我是男生。我不能吃肥肉。瘦子肠胃不好，吃清淡的食物。

他们说我瘦，吃胖了就不胖了。我该怎么办？我是个男人！这应该是先天体质的原因，也可能是胃的消化吸收功能不太好，但对健康没有影响。一般男性结婚后体重都会增加，所以最重要的是运动，适当的饮食，适当的运动可以增加肌肉群的增长，增强体质。身体健康是最重要的。不管你胖不胖，很多人都羡慕你！

我很瘦。为什么不能吃肥肉？■增肥方法:

中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗，会有很好的效果。

■消瘦测试

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。

■身心愉悦

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。

在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。

■多样化的饮食

想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。

个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。

■适当的锻炼

对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。

从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。

附:食物增肥方

山药粥

配料:山药、奶酪、糖。

其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。

山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。

经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。

瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。

阴虚常导致内热，瘦人多见虚热内生现象，如易怒、口干咽痛、多动等。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。

1.均衡的饮食

可以用黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量食用，细嚼慢咽。

改变进食的程序。

先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。

4.选择适度煮熟的食物

选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而变硬，难以消化。

5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。

紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

如果你还是无法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！

可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。

在社会的人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在社会减肥的浪潮下，那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不良。

◎增重不增重

理论上，长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”？！

人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么，我们如何进行物理改造项目呢？答案还是“饮食”和“运动”！

我很瘦，吃什么都不胖。怎样才能变胖？关键是抓蛔虫。一般一点都不胖的人，吃到肚子里，咽下去的食物都是蛔虫吃的。

我很瘦，从小到大吃不胖。(我是男的)首先，要增加饭量，增加体重，就要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食要丰富多样，不挑食不偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。

其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。

第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种体型，要注意加强锻炼。

此外，长期严重消瘦者应在采取加强营养、多做运动等措施排除体内可能疾病的同时，去医院进行体检。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减退和一些代谢性疾病。

来源:网易社区

成年人是否体重过轻，可以用“体重指数”来评价。亚洲人的体重指数是18.5-22.9，18.5以下的体重指数太轻。体脂率也需要评估。如果男性脂肪组织低于14%，女性脂肪组织低于17%，则为低。

增加体重的最好方法是从根部开始

1找到病因，对症下药。

想要成功增肥，首先要了解自己体重偏低的原因，这样才能对症下药。

遗传性瘦:如果家族成员都很瘦，体重过轻可能是遗传的，自然代谢率高，即使吃得多也不会胖。

环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物都可能影响食欲，导致食物摄入不足。

消费过度:消费多的人也可能是瘦的原因。

身体每多摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。举个例子，一个每天吃2000卡热量的人，如果想增肥，那么他每天的热量就会增加到2500卡，一周后就会胖一斤。

2部件不减少提升热量。

仅仅从一两种食物中获取额外的500卡路里并不容易。因此，我们应该尽量在不改变食物量的情况下摄入额外的热量，比如吃涂有花生酱或水果的面包，在汤里加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄榄油或碎奶酪。蛋白质应该是增加热量的主要途径，适当补充优质脂肪。

但多吃零食，如薯片、软饮料等，不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐的食欲。

3少吃多吃，总要有零食。

许多体重不足的人胃口很小，一顿饭吃不了多少东西。因此，体重增加的人应该多吃饭，以获得更多的热量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午饭前都要吃有营养的零食或饮料。忙碌的人，抽不出时间做营养零食，不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等。，而不是水和茶。办公室里要储备一些饼干、面包和一杯牛奶或豆浆，已经是营养零食了。

4多喝高蛋白质饮料。

牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。体重增加的人应该每天喝两杯牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食品标签，注意数量和每杯提供的热量。同时可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中额外添加奶粉，获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖的高钙豆浆代替。

小吃和饮料建议

高营养零食:香蕉花生酱三明治、水果花生酱巧克力架、牛奶布丁、糯糖水、鲜果豆腐、鲜果奶酪。

高营养饮品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加钙豆浆、自制高能牛奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养牛奶。

5喝汤吃“汤渣”

中国的汤大多热量低，如果不吃“汤渣”，营养品质会更低。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。所以饭前不宜喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出连“汤渣”都容易吃的款式，比如汤，尤其是高蛋白的“汤渣”，比如肉、豆腐、鸡蛋等等。

关于高营养汤的建议

小米豆腐汤，西湖牛肉汤，无蛋瘦肉汤，免费奶油汤(配低脂牛奶)。

6肌肉锻炼有助于增加体重

增加身体的肌肉量，而不是简单的增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，你的身体会越来越强壮。单纯靠增加食物摄入量而不运动，身体容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。所以在开始增重计划的时候，要制定一套运动计划，尤其是多做肌肉运动，比如举哑铃，有效增加身体肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。

最后，在舒适的环境中，播放悠扬的音乐，与亲朋好友共进晚餐，有助于增进食欲。而且这个周末放下工作和杂事，保持轻松愉快的心情，享受美食！

如果真的不知道怎么吃才能增肥，不妨参考一下这个菜单，换个应用。但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！

早餐:必须吃才能精力充沛！

喜欢西方口味的人:

1.现在榨一杯橙汁。

2.一杯低脂牛奶

3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。

喜欢中国口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.煮鸡蛋

早上的零食:帮助身体储存能量。

从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。

午餐:开心吃才能胖！

喜欢西方口味的人:

1.一个苹果

2.一杯低脂牛奶

3.一份三明治

4.一盒生菜沙拉

5.一块高纤维饼干

喜欢中国口味的人:

1.一个猕猴桃

2.一杯酸奶

3.一碗米饭或面条

4.煮青菜。

5.一块高纤维饼干

下午零食:别让肚子饿着。

从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。

晚餐:尽量按时吃饭。

最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！

1.一杯鲜榨果汁。

2.冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或油炸蔬菜。

4.一碗米饭或面条

5.一份瘦肉或鱼。

6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两小时吃。

在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！

我是男生，为什么我很瘦，除了长胖什么都不吃？怎样才能健康长肉？原因很多，可能是遗传，也可能是消化器官或者脾脏的问题。最好找中医调理，但最好不要吃增肥药，尤其是西药。