？行走塑造迷人身材

现在的孩子每天上班几乎都是坐在座位上，也正因为如此，身体各个部位的脂肪开始慢慢形成，成为女性每天烦恼的一部分。

现代社会信息发达，交通便利，坐着的生活方式取代了以前的工作生活方式，所以大部分人的身体状况都是提早衰老，抑郁症、腰疼、肥胖、高血脂、高尿酸血症等等都是延后的。要避免这些文明带来的危害，就要过健康规律的生活来减肥。如果不习惯或者平时比较忙，建议你“走”。

走路是所有体力活动中最基本、最简单、最方便、最经济的体力活动。只要抬头挺胸大步走一天以上，就是走路。它比步行更能提高身体机能，比慢跑更安全，因此是慢性病、肥胖、无运动习惯人群的最佳选择，也因此成为发达国家最时尚的运动潮流。

身体上行走的好处简述如下:保持良好。

1.每天走5000步(40分钟内完成)，每周可消耗热量，减重1-1.5 kg。

2.改善身体机能，预防慢性病。

3.提高心肺功能，增强腿部肌肉，增加背部和膝盖的支撑力，可预防高血压、糖尿病、动脉硬化和骨骼肌退化。此外，走路时的呼吸和换气可以促进全身血氧的循环，预防老年痴呆症和健忘症。

4.控制慢性病的良方

5.连续步行有助于降低血糖、血脂和控制血压。

6.消除压力，帮助睡眠，缓解抑郁。

7.多用脚可以改善体内植物神经的控制状态，有助于消除压力，有助于睡眠，缓解抑郁。

有氧五步走

专业走一定会给你好的结果。

1.跨步:后腿用力，前腿向上抬起，双腿肌肉发力，是名副其实的有氧代谢运动。

2.走路减肥步骤:双手交叉放在脑后，挺胸，跟着脚走，脚尖尽量抬高，防止臀部倾斜。刚开始脚后跟可能会有刺痛感，说明我需要多做这个练习。这个方法可以改善体内的循环，让你更瘦更漂亮。

3.举手行走:举起双手，微微向两边展开。这个行走动作可以有效的锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。4.高抬腿走路:每走一步，屈膝，大腿平举，可以锻炼腰部肌肉，塑造臀部。

5.“弹跳”走路:十个脚趾发力，一只脚接触地面要有“抓地”的动作，感觉自己弹起来就对了。这种方法可以有效地促进体内微循环。

行走注意事项

1.穿合适的鞋，特别是慢跑鞋、休闲鞋或带气垫的运动鞋。

2.选择平坦的道路或最近的公园、广场进行散步，形成持续的习惯。

3.可以佩戴计步器来提醒和激励自己，有助于养成走路的习惯。

4.注意走路的正确姿势。关键是抬头挺胸，收腹，双手微微放在腰上，自然摆动肩膀放松，向前一步。

迷人和行走