没有淀粉和糖的蔬菜有哪些？

所有的水果都含糖。低糖瓜果中黄瓜、南瓜、番茄含糖量2%，西瓜、哈密瓜含糖量4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃、李、石榴、橙子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝含糖量在12%以内？

土豆是蔬菜中淀粉含量最高的(20%)，如土豆、红薯等。一般蔬菜和绿色植物没有淀粉。水果基本免费(香蕉除外)。大豆的种子含有17%的油和63%的粗粉，其中50%是蛋白质。大豆不含淀粉，对女性有很多好处。平时多吃豆类。

多吃水果、鱼制品、肉类等。其实吃肉也可以减肥，减肥的方法有很多。因人而异，运动才是根本。细嚼慢咽也是一种减肥方式。

附件是名人营养师瑞秋·贝勒的魔鬼食谱。

瑞秋是一位著名的营养学家，曾经为劳拉·邓恩和雪瑞·克洛(她患乳腺癌时是他们照顾她)等明星提供食谱，她有一个每个人都想窥探的饮食秘密。让我们来看看:

1.多喝绿茶(贝勒建议每天喝7~9杯)；

2.每次喝水的时候放几片柠檬；

3.在水中放一些纤维素和维生素c，DIY一款健康的能量饮料；

4.吃没有淀粉的蔬菜；

5.亚麻酸是通过吃亚麻籽油、核桃仁、鱼获得的，对健康、头发、皮肤光泽很有帮助；

6.富含蛋白质的酸奶混合肉桂粉和100%天然绿茶的零食，每天都可以放心食用。

明星营养师瑞秋·贝勒个人最喜欢的食物

肉桂:在中医中，肉桂用于促进血液循环和消化，是应用最广泛的草药之一。肉桂可以降低胆固醇和血糖，祛风行气，所以喝茶的时候可以放一些肉桂，让茶更美味更营养。在外面吃饭的时候，点草莓派，让服务员在上面撒点肉桂粉。明星喜欢这么做。

海藻:海藻营养价值丰富。它富含纤维素，不含脂肪，富含维生素C和胡萝卜素。贝勒建议大量补充海藻。

10提示

1.千万不要在电影院点大份的爆米花，因为它们的卡路里含量相当于几个巨无霸。

2.在日常饮食中增加纤维摄入，长期规律使用有助于自然减肥。

去派对前吃一片低脂奶酪，一点芹菜或胡萝卜，或者一小碗脱脂牛奶加芹菜。

4.喝红酒和一杯矿泉水，避免饮酒过量。如果一定要喝的话，选择非碳酸伏特加。喝红牛等红酒时，将1/3的酒倒入2/3的水中。

由于某些原因，蓝色是人们最不喜欢的颜色，研究表明，人们在吃蓝色食物时会吃得很少。

6.如果你真的想吃甜食，试试迷你巧克力棒，但是一周不要超过七块。

7.超级名模海蒂·克鲁姆和辛迪·克劳馥在外出就餐前总是吃醋沙拉。醋可以减少你的饥饿感，避免晚餐吃太多。

8.如果觉得肿，可以在洗澡的时候加点浴盐。盐可以排出体内多余的水分。

9.如果走到哪里都容易水肿，可以戴护颈。

10.研究表明，如果你吃的比现在慢1/3，你每餐会少摄入68卡路里，每天会少摄入300卡路里。