健身包括什么？

心肺功能:

你的心血管系统是向全身输送营养和氧气的主要力量。健康的心脏有能力应付你的日常活动和体力劳动。体育锻炼后，你的内心会更加强大，能够更轻松地应对一般的任务，也可以减缓年龄增长带来的负面影响。如第一章所示，心血管疾病也是中国的主要死亡原因。增强心肺功能有助于预防心血管疾病。

肌肉和骨骼健康

1.肌力

25岁以后，肌肉力量和体重每十年下降5-10%。这是衰老的重要标志，也是新陈代谢下降、脂肪增加的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。

2.肌肉耐力

腹肌和背肌肩负着保持正确身体姿势的重任。他们一天的工作时间将超过12小时。加强，他们的力量和耐力有助于减少疼痛和预防疾病。

3.肌肉灵活性

随着年龄的增长，人的灵活性会逐渐降低。不仅影响正常生活，还容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性可以帮助你拥有更好的体型，预防疾病和损伤。

4.骨密度

钙的流失会导致骨质疏松。健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。

体躯成分

身体成分是指体内脂肪的数量。肥胖(即脂肪含量高)对人有很多不利影响。合理的饮食和规律的运动可以帮助你减少脂肪，改善健康。瘦身可以减轻身体负担，减少疾病，对自己更有信心。

5.合理的饮食

在食物种类和数量丰富的今天，如何让饮食更有利于身体健康，而不是成为你的敌人。

以上几个方面我们会在后面的章节里详细讲。一方面这样做是不够的。我们会让你知道如何全面提升健康，让你轻松做到完全健身，让自己更漂亮，更有活力，更长寿！

我们将帮助您在每次健身中考虑到上述方面。你不用猜你的方法对不对。只要坚持下去，就会有结果。万里之行，始于足下。在你开始行动之前，你需要有一个简单的计划来帮助你成功。

完整的健身包括以下几个方面:

1.增强心肺功能

2.促进肌肉和骨骼健康

3.良好的身体组成(低体脂含量)

4.合理的营养膳食。

全面健身就是在运动的时候要注意这几个方面。看完这本书，你可以为自己制定一个完整的健身计划。这个计划可以帮助你少走很多弯路，全面提高身体素质。你的健身时间可能会比以前短，但是效果会更显著。完全健身比传统健身方式更安全有效，适合现代人快节奏的生活方式。也许你会问:这个计划难做吗？其实很简单。我会在下一章一步步教你如何正确运动。你在学习如何管理好自己的身体，如何让自己处于最佳状态。通过你的努力，你会长期享受健身的好处。

许多健身爱好者，其中大多数是女性，喜欢参加俱乐部的集体课程。世界上有上百种团体健身课程。我们来分析一下小组课的利弊。

团体课程主要分为两类:动感课(健美操、踏板操、拉丁舞、动感单车、

拳击、杠铃、街舞、肚皮舞、健身球课等。)和静态类(瑜伽、普拉提、健身等。)

很多健身爱好者问哪个团体课最好？正确答案是:“你最喜欢什么？”

最好的。“如果你成为一个俱乐部的成员，你会安排大多数课程，然后选择你最喜欢的课程。