俯卧撑怎么做最有效？
1.俯卧撑怎么做最有效？
俯卧撑是一种身体锻炼，难度系数大。只有精力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑。俯卧撑有很多需要注意的地方，妈妈们到位了才能更好的实现减肥目标。俯卧撑应该怎么做最有效？想快速减肥的妈咪继续往下看。
其实俯卧撑有五种不同的类型，具体做法如下:
第一种:“压缩版”俯卧撑
双手撑地弯腰，手臂弯曲至胸部接近触地，身体即将触地时迅速托起，等等。如果妈妈们觉得把手掌放在地上会伤到自己，不妨手里拿一对小哑铃，避免被地面“碾压”。
第二种:“改良版”俯卧撑
从“脚着地”到“膝盖着地”，其他姿势同上。这种俯卧撑没有第一种累，即使是体力不足的妈咪也能做。
第三种:上坡俯卧撑
准备一个高度可调的板凳，双手放在椅子上，用普通俯卧撑做12俯卧撑。这对妈妈们来说是个挑战。如果你想达到更好的减肥效果，不妨试一试！
第四种:“跪姿俯卧撑”俯卧撑。
如果妈妈们肌肉力量真的很弱，也可以选择做俯卧撑。当他们的膝盖接触地面时，他们手臂上的压力就会减少。很难做普通俯卧撑的妈咪可以从这套动作开始。综上所述，要想真正发挥俯卧撑的减肥效果，妈妈们一定要动作做到位，保持速度慢下来，因为速度太快只会消耗体力，不会消耗脂肪！...
2.做俯卧撑需要多长时间？
减肥任重道远。如果没有强大的毅力，妈妈们想瘦回原来的“水蛇腰”只能想想了！那么如果通过做俯卧撑来达到减肥目标，妈妈们应该坚持多久才能看到效果呢？
其实运动减肥需要不断的坚持才会有效果。如果妈咪条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天只做几次，就能保持身体的敏感，体脂就能在不断的消耗中一点一点减少。如果妈妈们三天打鱼两天晒网，有时间就做，没时间就拉下来，那么锻炼效果不仅会消退，还会让减下来的脂肪反弹回来！为了早日成为苗条辣妈，妈咪还在等什么？我们每天练一次俯卧撑吧！
3.每天做几个俯卧撑合适？
俯卧撑是一种剧烈运动。如果mm们每天运动量过大，身体很容易变得疲劳，那么你的减肥计划就岌岌可危了！有每天做俯卧撑习惯的MM，每天做几个量合适？想减肥而且明显不反弹，MM，我们来看看妈妈网百科怎么说的！其实每天做30-45个俯卧撑是可以的。但是，一定要注意俯卧撑的锻炼方式。MM每天的运动可以分为三组，每组做10-15，每组休息1分钟。每天按照这个规律锻炼，想不瘦都难！俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌，不仅可以强健肌肉，还可以帮助MM增强免疫力，消耗体脂。经常做俯卧撑还能保持身体的敏感，让你减肥事半功倍。
4.什么时候做俯卧撑最好？
适时做俯卧撑最有利于减肥，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再做俯卧撑训练，会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑减肥的MM一定要注意。
做俯卧撑的最佳时间是下午4点-6点！因为这个时期身体各个器官都处于最佳状态，身体的敏感度也是最好的，这个时候做俯卧撑可以获得最佳的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要到位，遵循慢一点慢一点的原则。太快或不标准对减肥无效。
如果mm这期间不能训练，那就要看饭前还是饭后训练了。一般来说，饭前半小时和饭后半小时适合训练。另外，空腹训练也不可取，因为高强度的运动会把血液从胃部带到其他地方，导致胃部供血不足，会引起MM低血糖！适时适量的运动才是最好的减肥方法！
5.俯卧撑或者仰卧起坐减肥效果很好。
俯卧撑和仰卧起坐是MM同学常见的运动，但是因为俯卧撑比较难，所以MM同学在练习仰卧起坐的时候要多做俯卧撑。那么仰卧起坐的减肥效果比俯卧撑好吗？如果你不确定这两个减肥方案哪个更好，就该听听妈妈的声音了。com百科！
其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果差不多，各有侧重。俯卧撑可以增加上肢、肩带和胸大肌的力量。经常做它们可以使全身的肌肉更结实，更优美。而且MM的身体在一起摔倒的过程中也消耗了脂肪和热量，减肥效果是可以杠杠的。话说回来，仰卧起坐也有很好的减肥效果，可以增强腹肌的力量，增加肌肉的弹性，保护背部，改善体态。所以两者的减肥效果很难区分。从重点来看，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐侧重锻炼腹肌，所以减肥的MM可以选择俯卧撑，减掉腹部脂肪的MM可以选择仰卧起坐。因为肥胖MM适合全身减肥，而腹部脂肪太多做仰卧起坐可能起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM不需要做俯卧撑，仰卧起坐是不错的选择。
6.夏季运动的注意事项
1.合适的地点和时间
为了避免强烈的阳光对皮肤和身体的伤害，锻炼场所尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等。如果喜欢户外运动，可以选择公园、湖泊、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在天气凉爽的凌晨或傍晚，尽量避免在上午10之后、下午4点之前进行户外运动。
2.适当的运动
户外剧烈运动不适合中老年人，如足球、篮球、户外网球等。游泳被认为是夏季最好的运动。其他如健美操、乒乓球、羽毛球、瑜伽、器械操都是很好的室内运动健身项目。在早晚阳光不是很强的时候，进行一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、骑自行车等，也是非常有益于健康的。
3.适量的运动
夏季人体的体力储备相对较弱，所以提倡轻松运动，时间控制在30到45分钟，强度适当降低，靶心率比平时低5-10倍。同时，运动时还是要遵循“热身-运动-收尾”的原则。准备活动的量不能太大，准备活动完成到正式活动开始的间隔时间为1-4分钟。如果在正式运动前感到疲劳，那么正式进入运动时就不会处于最佳状态，容易造成肌肉劳损。无论哪种运动，都要从小运动量开始，等身体各部位肌肉都活动起来后再逐渐加大运动量。在运动结束时做一些放松和调整的活动，比如慢慢走，揉揉腿，深呼吸几次。