为什么每次跑步后都不减肥？
抛开其他因素，从跑步的角度来说，如果你要消耗1 kg的脂肪，那么你每天要跑5km，那么你要坚持20到25天才能消耗完！
有些人看到这个数据眼睛一亮，很多人会说，这样的话，我每天能跑15km，不考虑其他因素，一周不就能消耗一公斤脂肪了吗？
所以现在很多人都在拼命增加自己的跑步量。跑5公里不好，跑10公里不够，跑15公里导致越跑越多。最后发现减肥的效果真的没有想象中那么好！
减肥减脂，越跑越好？事实并非如此！为什么这么说？
其实跑的越多，减肥减脂的效果越好！按照正常情况，跑步20分钟左右开始快速燃脂，30-50分钟之间燃脂最快！
但是如果超过50分钟达到一个多小时，燃脂比例就开始下降，也就意味着减肥效果开始快速下降！
而且跑量越大，带来的不好的问题也越多。比如你的肌肉会大量流失，肌肉力量下降。而且跑量越大，身体受伤的可能性越大，也越难恢复。可以说是得不偿失！
减肥减脂如何选择合适的跑步量？正确的方法是什么？
1.合适的运行量
如果真的想通过跑步减肥，那么一定要控制跑步的量！一般来说，我们每天的最佳跑步时间应该控制在7km左右，大约40到50分钟，这样我们的身体可以燃烧大量的脂肪！
不能跑太多，也不能跑太少！7km是一个合适的距离，既能减肥，又对身体伤害不大！
根据心率减肥
其实我们心脏的跳动速度是影响减肥效果的！如果大家跑步时心率过快，达到最大心率的80%以上，那就是无氧，燃烧脂肪没有效果，燃烧的糖原更多！
所以要根据心率跑步减肥，心率最好保持在最大心率的60%-80%之间。这是有氧燃脂的最佳心率区间，减肥效果非常好！
3.身体的新陈代谢能力
有的人肌肉很多，代谢能力特别强。他们吃的东西消化快，热量不易堆积，所以更容易减肥，也不容易反弹。但是有的人代谢能力差，脂肪容易堆积！
所以要练无氧运动，而且要先练无氧运动，再去跑步！要通过重器械来强化肌肉，增加新陈代谢，增强减肥效果！
4.注意你的饮食
当我们跑步减肥的时候，一定要注意饮食。想要减肥减脂，就要学会安排好自己的一日三餐！食物一定要健康、营养、低脂、低油、低盐，这样可以减少过多的热量摄入！
拒绝除水以外的所有零食和所有饮料。平时主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制食用，每天水果和优质肉类适量，以消耗最少的热量，获得最佳的营养摄入效果！