哪些瑜伽动作可以有效改善宫寒？

秋冬季节，怕冷的女生已经开始穿两件，手脚冰凉；即使有了月经，也开始不规律。三天打鱼两天晒网影响了姑娘们的身体状况，最重要的是影响了姑娘们的心情。

失眠、入睡困难等。接踵而至。白皙的皮肤开始长斑长皱纹，身体越来越担心。但是，着急是没有用的，需要想办法解决。

下面的瑜伽体式可以帮助你改善手脚冰冷，治愈宫寒，让皮肤重新光滑，让你成为秋冬白嫩的瑜伽美人~

1.旋转斜盘的变体

练完平板支撑，当然需要它的姊妹体式——防斜板。对于很多练习者来说，可能是因为手臂力量太弱，这个体式不好练，所以一定要加强力量。一旦实力强大，一切都好说！

练习注意事项:

平躺在地上，双手向后伸展，张开手掌和五指支撑地面；

双腿向前伸展，双脚紧贴地面，头微微后仰。

尽可能抬高臀部，手指指向身体一侧。

跪下，扭转脊柱

不知道大家有没有练过这个下跪扭脊椎的姿势？不仅考验身体的平衡感，还能考察身体的柔韧性！但是长期练习可以完美的锻炼侧腹肌，让你的马甲线越来越明显！

练习注意事项:

双脚紧贴地面，不要自然踮起脚尖；

上半身躯干向后扭转时，头也向后转；

打开肩膀，放松身体，展现最强大的自己！

3.幻影椅变体

虽然我讲了这么多魔椅的正确练习方法，但还是有很多练习者一错再错，所以“敲黑板画重点”可能就是因为这个姿势错误，所以你的身材一直没变。

练习注意事项:

你背部的曲线不是弧度而是直线，挺直你的背部；

双腿并拢，膝盖弯曲，大腿与小腿的角度垂直；

双手向上伸直，与背部曲线保持一致。

最后，练习不是一朝一夕可以完成的，需要长期坚持。不放弃就一定会赢~