为什么体重轻的时候体脂率高？

减脂时，有氧结合无氧是最高效的减脂方式。无氧训练后，如果去做最有氧的训练，可以高效的燃烧脂肪。无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，但是体内储存的糖原是有限的。如果这个时候做有氧，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。

3.饮食方面没有调整。

因为运动后没有及时补充蛋白质，有氧运动会消耗蛋白质，如果不补充会损失更多的肌肉，因为蛋白质的热量很低，蛋白质不能被身体直接转化为糖原，所以可以放心食用富含蛋白质的食物。

扩展数据

调整饮食减少体脂:

1，多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质获取能量，但更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要吃蛋白质时，你的身体会利用储存的碳水化合物和脂肪。所以储存蛋白质是为了修复肌肉！

2.优质脂肪(不饱和脂肪、omega-3和omega-6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。

饮食中的脂肪应该来自脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼、橄榄油、鳄梨和坚果。避免加工食物中的脂肪。

3.计划碳水化合物摄入

复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可在下午6点前食用(一般来说不建议在深夜食用)。简单碳水化合物只能在训练后吃。当你的身体还在运动出汗的时候，简单的碳水化合物(比如糖)可以储存为糖原而不是脂肪。

4、考虑热循环

当你吃低热量的饮食时，你也应该有时间吃高热量的饮食，以保证你的身体供应和代谢。

5.少吃多吃。

避免体脂在于新陈代谢，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。为了避免晚上脂肪堆积，每天早上巧吃；午餐吃得饱不算禁忌；晚餐吃高蛋白瘦身菜；三餐之后，也可以适当设置零食时间。

凤凰城。com-体重减少了10斤，但体脂率没变？这三点告诉你真相。

人民网-瘦子体脂率高？夏天减肥可以降血脂。