节食者如何减肥？
1，减肥专家的减肥方法
郑多燕
1，郑多燕饮食。
早餐:吐司一片，单面煎蛋一个，脱脂牛奶一杯，鲜榨果汁一杯。
午餐:一杯脱脂牛奶、一只水煮鸡肉、水煮蔬菜、一个苹果和一杯酸奶。
晚餐:晚餐的菜单是自带的，但是不能吃淀粉和肉。
2、郑多燕瘦身运动
第一招:强化躯干雕塑腰线，矫正骨盆，塑造美腿。
Step1:把弹力带套在脚上。抬起脚跟，在脚踝处交叉。双手卡在弹力带中间，双手伸出做出“万岁”的手势。挺胸，伸直手臂。(注意膝盖不要开得太向外。)
第二步:张开双腿，拉伸大腿内侧的肌肉。保持重心稳定，背部挺直。(注意不要弯曲膝盖。每个步骤重复4~8次)
第二招:腿部拉筋运动
Step1:吸气:慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。
第二步:呼气:采取第65438步+0的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。
Ps:重复步骤1 ~ 2，换边完成规定次数的动作。
赵怡然
1，赵怡然饮食。
玉米汤
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
做法:玉米粉、牛奶、麦片都可以用开水冲掉。
小贴士:这是最简单的玉米汤食谱。如果你觉得不够饱，可以搭配一块全麦面包。
蘑菇豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
方法:
先将木耳泡发，洗净，豆腐切块，然后将豆腐和木耳放入鸡汤和盐中炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
海鲜意大利面
配料:意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐和胡椒。
生产方法:
1.先把虾的头、尾、皮、虾线去掉，洗干净。
2.然后将意大利面放入沸水中煮至八成熟。
3.然后在锅里加入黄油，煸炒蛤蜊、虾仁、鲜贝，然后倒入番茄酱，加盐、胡椒粉调味，再放入煮好的意大利面，煸炒至入味。
4.最后用筷子把炒好的面条卷起来，放在盘子里，把海鲜放在面条上做装饰。
功效:中餐是赵怡然人一天中吃得最多的一餐。不仅营养丰富，而且营养丰富，不至于让你晚上觉得太饿。除此之外，午餐时可以补充一些低热量的肉类，这样既能保持营养摄入，又不会发胖。
2、赵怡然瘦身运动
变暖
运动前的热身不仅可以使效果更加显著，还可以使身体的所有骨骼和肌肉提前得到拉伸。赵怡然把热身时间定为5分钟，以步行为主，主要是让人体在这个阶段调整自己的心肺呼吸节奏，以及跑步时的姿势和步伐，让身体各个部位得到充分的活动，这也是让之后的减肥更加顺利的关键一步。热身时不要太快，以免造成身体伤害。
慢跑
热身完了，当然是时候进入主题了。跑步减肥从慢跑开始。同样，赵怡然也规定他这个阶段只需要五分钟，让他利用这五分钟进入运动状态，让身体慢慢跑起来。在运动的时候，他也要注意调整自己的速度和呼吸频率，让双手有节奏地与身体保持协调。当他真正进入慢跑时，他可以享受其中的乐趣。
2、减肥排毒食品
1，绿豆芽
绿豆芽富含维生素C和多种人体必需的氨基酸，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还含有丰富的纤维素，可以帮助排出体内堆积的毒素，有效改善便秘。想减肥的MM可以多吃点。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁、钙、磷等，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，排除毒素。红枣中含有的肥皂可以降低血糖和胆固醇。
3.木瓜
木瓜热量低，富含维生素C和维生素a，其中所含的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖类，还能分解脂肪。木瓜可以促进新陈代谢，帮助消化，让你的肚子越来越平坦，木瓜还有神奇的丰胸功效。
4.冬瓜
冬瓜不含脂肪，富含纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，具有利尿、清热的作用，可以防止体内脂肪堆积。其中所含的胡芦巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖分转化为脂肪。
5.薏苡仁
薏苡仁能降血脂、降血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿。而且薏米热量低，吃多了不怕肥胖。而且薏米中含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积的毒素。
6.苹果公司
苹果可以改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，排出体内的淤血、大便和水毒，让你的身体更轻盈。而且苹果可以让胃收缩，降低食欲，减少热量摄入，自然不会堆积成脂肪。苹果特有的苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。
7.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进新陈代谢，刮肠壁，减脂，排便更顺畅。而且芹菜是低热量食物，多吃可以减肥。