骑车会让腿变粗吗？
第一，有氧腿骑行不会变粗，还能瘦腿。
有氧骑腿不会变粗。通过长时间、低强度的蹬踏，使身体保持轻度喘息的有氧状态，可以改善心肺功能，促进新陈代谢。
只要坚持30分钟以上，就会开始达到有效的燃脂效果，而且脂肪的消耗是全身性的，不会因为骑车主要使用腿部肌肉而仅仅是瘦腿，有利于塑身。
第二，骑行姿势是关键。
正确的骑行姿势不仅可以避免运动损伤和腰酸背痛，还可以增强运动效果。
比如踏板踩至最低点时，膝盖一定要微微弯曲。坐垫太高的话，左右摇摆会伤到腰椎，踩上去会拉伤膝盖韧带。过低会对膝盖前十字韧带造成压力。应该调整车把和座垫之间的距离，使手臂与身体成90度垂直。骑行时，背部处于自然状态，但肩部要放松，肘部要微弯，腹部要微微收紧。
踩的时候不要故意把脚趾往下压，这样会加大小腿的受力。应该让脚后跟稍微下沉一点，这样就不会担心小腿变粗了！
骑完一定要拉伸。
运动中的肌肉紧张充血。运动后，四肢需要拉伸。拉伸肌肉不仅可以有效地放松肌肉，增加肌肉的弹性和延展性，活动关节，还可以拉长肌肉线条。分享4个骑行后的拉伸动作。建议你在运动后10-15分钟内做，每个动作持续30-60秒，会更有效果！
1，站姿，屈腿后伸。
单脚向前迈一小步，脚跟着地，膝盖伸直；后脚弯曲，双手支撑；保持背部挺直，脚尖朝自己的方向勾，拉伸腿后侧的肌肉。
2、站姿，四头伸展。
一手抓住脚踝，膝盖向下，支撑膝盖微弯，保持身体挺直，感受股四头肌紧张。可以慢慢将骨盆向前推，将手脚向后拉伸，增强拉伸效果。
3.屈膝位屈髋肌的伸展。
在地板上放一个垫子，走弓箭步使前脚膝盖成90度，后脚膝盖在股盆后面，背部挺直。这时候可以拉伸臀部，打开髂腰肌，然后向上抬高身体，用手抓住脚踝，用手将身体向前拉，可以加强股四头肌的拉伸。
4、站立胸大肌拉伸
骑车时上半身微弓，运动后别忘了拉伸上半身。举起手来。手掌向内，肩膀向后打开，双手从屁股向下压，打开骑行时紧绷的胸大肌和三角肌。
骑自行车是很好的有氧运动。女自行车手可以通过骑车同时锻炼臀部和腿部。如果能长期坚持锻炼，能有效收紧腿部肌肉，促进血液循环，加速下半身脂肪燃烧，使腿部线条变得纤细匀称，尤其对水肿型肥腿和脂肪型肥腿效果更佳。