如何快速减肥不反弹？
1，如何快速减肥不反弹
1，杂菜酒糟汤
暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主的酒糟汤，是为了消除过多食物对肠道的负担，不仅可以减肥，对女性来说也是好消息！
材料:白萝卜3 cm，胡萝卜1根，牛蒡适量，魔芋半个，香菇4个，豆瓣半束，鸡汤4杯，酒糟100g，盐适量，葱花适量，香油适量。
根据个人爱好将蔬菜、蘑菇等食材切成小块，豆瓣以后再用。还有的会用香油略炒后倒入鸡汤中煮沸。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加入适量盐调味，最后放入豆瓣煮开，撒上葱花即可。
2.醋拌黄瓜
在节食减肥期间，如果你不吃肉，不仅会使你体内的营养失衡，还会使你的皮肤变得粗糙，所以你不妨准备一些水果和蔬菜的零食，并不时补充，以增加水果和蔬菜的摄入量。
材料:1黄瓜，醋适量，盐糖少许，芝麻少许。
黄瓜洗净，切成丁，用盐腌一下，去掉多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分钟，撒上芝麻即可食用。
3.新鲜切碎的水果和蔬菜
为了解决饮食中蔬菜不足的问题，平时可以做简单的菜丝当零食，还可以加入酱料等调料，味道更好！
配料:胡萝卜和木瓜。
将胡萝卜和木瓜去皮，取出木瓜的胶囊，然后用刨瓜机切丝，最后根据个人喜好加入酱、盐或糖调味。
4.草莓牛奶
材料:草莓15，牛奶120毫升，蜂蜜60克。
做法:将草莓洗净，去蒂，放入搅拌机中。加入牛奶和蜂蜜，打成汁饮用。
功效:草莓含有丰富的维生素C和多酚类物质，有助于美容、抗氧化、清除自由基。这种饮料不仅能帮助消化，还能美白润肤。
5、水果蔬菜酸奶麦片
每天早上早点清理肠道做早餐。
还能补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。
配料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果。
将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
2、节食减肥的原则
第一，三餐要定时定量。重点是吃什么，而不是什么都不吃。只要控制热量摄入，少吃点就好。
第二，肉类要选择脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的。鱼和鸡肉是不错的选择。相反，猪肉脂肪含量高。
第三，多喝水。喝水总是能帮助我们清理肠胃，排除毒素。对减肥大有好处。但是喝要均匀，一次不要喝太多，这样也不好。
第四，远离高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸饮料也是肥胖的根本原因。不然美国不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，就是油炸食品和碳酸饮料。
5.多吃新鲜水果、蔬菜和豆制品。这些高纤维高蛋白的食物永远是瘦身人士的首选。
第六，细嚼慢咽，多吃多嚼，容易有饱腹感，觉得自己吃了很多。
七、不要盲目喝清凉解毒的饮料。有些人总认为自己的肥胖是因为毒素堆积，进而养成了经常喝凉茶的习惯。其实市面上卖的所谓凉茶都是加了很多糖和添加剂的，效果非常低。经常喝这些饮料是没有好处的。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但也要注意营养全面。保证身体有足够的营养，如果损害健康，那就得不偿失了。
3.吃什么减肥燃脂？
首先，香蕉
香蕉是一种非常受欢迎的营养水果。虽然含有一定量的淀粉，但是可以起到很好的饱腹效果，满足我们的食欲。如果和其他水果混合做成水果沙拉，特别能解决贪吃的问题。此外，香蕉的另一个重要作用是缓解便秘，帮助我们清除堆积在肠道内的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。
第二，坚果
坚果通常富含蛋白质，可以起到超级饱的感觉。出现饥饿感的时候，吃几个坚果就可以缓解饥饿感的问题。坚果虽然含有一定的热量，但是也很有嚼劲，可以极大的满足食欲。控制好每顿饭的量，不仅不会让你发胖，还有助于控制身体吸收的热量，对减肥起到辅助作用。
第三，西兰花
西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜。除了人体所需的各种营养物质外，还含有大量的纤维素，可以帮助肠胃通畅，排出毒素，饱腹感强。我们可以用清水煮西兰花，然后掰成小块，适当放一点调料，每餐前吃几块，可以大大降低食欲，控制身体吸收的热量。
四、海藻
紫菜的原体是紫菜，所以也是营养零食，经常出现在减肥者的抽屉里。因为海藻中含有大量的矿物质，碘对消除身体的水肿非常有效。海苔热量不高，吃起来特别好吃，对解决贪吃，满足食欲特别有效。我们在选择紫菜的时候，尽量选择一些原味的产品，因为它们的热量相对较低。
动词 （verb的缩写）酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂和865，438+0%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
第六，石榴
石榴不仅含有丰富的可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是一种低热量高纤维的食物，所以石榴可以满足你吃甜食的欲望，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌上，代替坚果拌沙拉吃。
七、处女果
圣女果含有大量的维生素和氨基酸，可以补充大量的营养，减少脂肪。而且圣女果里的汁液也很丰富，可以有效防止水肿。樱桃番茄既是蔬菜又是水果。当我们只想吃点东西的时候，它是最好的选择之一，因为这种小番茄的热量很低，即使吃一大盘也不用担心会发胖。
八、酸梅
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。