久坐导致腹部堆肉，如何减少？

上班的人总是坐在办公室里，吃饭坐着，缺乏运动。久而久之，脂肪堆积在腹部，变成了小肚子。女生肚子小是很苦恼的，影响人的个人形象。如何减掉小肚腩，恢复苗条身材，

方法/步骤

1

腹部呼吸法减少小肚子

无论是坐、躺、站还是走，都可以做腹部护理。吸气时腹部缓慢隆起，呼气时腹部最大限度向内收缩。有助于促进肠胃蠕动，促进体内毒素排出，使空气流通顺畅。每天坚持做腹式呼吸，有助于缩小小腹，让小腹逐渐平坦。

阅读

2

做仰卧起坐减肚子。

平躺在地上，膝盖弯曲，让人按脚。把手放在脑后，交叉。起身时呼气，抬起上半身与地面成45度角，保持30秒让腹部充分受力，然后慢慢吸气。重复刚才的仰卧起坐。适当放慢速度可以锻炼腹肌。每天做仰卧起坐有利于促进肠胃蠕动，促进体内毒素的排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减少小肚子。

突然阅读

三

按摩腹部

每晚洗完澡后，平躺在床上，双手放在腹部，顺时针和逆时针轻轻揉腹部50次。然后双手张开放在腹部，上下摩擦50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。

四

做平板支撑练习

做平板支撑练习，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天做五次，可以增强腹部力量，减少腹部脂肪。

阅读

五

做瑜伽

每天做瑜伽，瑜伽拉伸肌肉，可以有效燃烧体内脂肪。练习瑜伽不仅可以锻炼身体的肌肉，还可以刺激人体的腺体。让你保持健康和苗条。有助于消除腹部脂肪，使腹部变平。

阅读

六

每天喝一瓶酸奶。

每晚饭后喝一瓶酸奶，可以促进肠胃蠕动，使肠道通畅，帮助清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。