要求家里有氧运动，有厚厚的瑜伽垫和哑铃，不要太大的噪音或杂音。将空间扩展到瑜伽垫的大小。

2.哑铃健身计划

如果你比较瘦，适合用增肌粉。方法是运动后30分钟用牛奶摇匀1.5勺增肌粉，补充碳水化合物(谷物馒头等。)60分钟后。如果是正常或者微胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是运动后30分钟，用1勺牛奶摇匀。如果肠胃不好，建议用酸奶代替牛奶。

如果超重，建议不要进行这个健身项目，或者增加40分钟的有氧运动(跑步、跳绳、动感单车、游泳、有氧等。)到这个健身项目。