长期青蛙党效果如何？

蛙式俯卧的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，矫正O型腿和X型腿，塑造完美的腿型，为开胯打下基础，开腿的时候不会太疼。如果青蛙在躺下前没有做好准备，会导致肌肉和韧带拉伤。

蛙式下蹲要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度。每天坚持蹲伏10分钟以上，坚持练习20天会有不错的效果。这个时候如果做踩胯运动，很容易把臀部劈开。

扩展数据:

青蛙派对注意事项

1，可以在膝盖上盖个毯子，因为躺久了膝盖会疼。

2、注意身体与臀部、膝盖呈90度直角。

3.压臀的时候要注意。当大腿内收肌过紧，髋关节无法打开时，不仅髋关节、膝关节、踝关节的压力会明显增加，腰椎也很可能会代偿受力，产生腰部不适。

4.一开始，大腿内侧一定不能贴地。慢慢来，尽力而为，不要强求，小心劳损。

5.躺久了可能起不来。慢慢来。